طرق طبيعية تساعد في سد الشهية
طرق طبيعية تساعد في سد الشهية الإفراط في تناول الطعام الإفراط في تناول الطعام من أكثر المشاكل شيوعًا التي يواجهها الكثير منا ، والتي يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن.
عادة ، بسبب العصبية والقلق الشديد ، نميل إلى تناول وجبات كاملة ، مما يؤدي بدوره إلى الإفراط في تناول الطعام وزيادة السعرات الحرارية.
لذلك فإن هذه المشكلة ناتجة بشكل رئيسي عن أسباب نفسية وعاطفية. ولحسن الحظ ، هناك بعض الطرق الطبيعية التي يمكن أن تساعد في السيطرة على الجوع والشهية ، فمثلاً نحن لا نتحدث هنا لنجعلك تعاني من فقدان الشهية ، بل نتحدث عن التحكم والسيطرة. الغذاء ، والسيطرة على الجوع لتقليل كمية الطعام ، وبالتالي التحكم في الوزن ، أظهرنا النقاط التالية:
طرق للتحكم في الشهية
من أجل تقليل تناولك للطعام أثناء النهار وإشباع شهيتك ، يمكنك اتباع عدة طرق وتقنيات ، منها: -
- من الأفضل شرب الكثير من الماء أثناء النهار لأنه يمكن أن يثبط شهيتك بشكل كبير ، كما يمكنك شرب المشروبات الساخنة والقهوة لأنها يمكن أن تعيق شهيتك وتقلل من تفكيرك في تناول الطعام.
- قسّم وجباتك الثلاث إلى خمس وجبات ، فمثلاً أثناء النهار لا تأكل مرة واحدة ، وكلما شعرت بالجوع عليك أن تأكل الوجبة المتبقية التي لم تأكلها من قبل ، فتجد أنك لقد أكلت لدي ثلاث وجبات ، ولكن في خمس مراحل.
- لا تأكل الطعام بسرعة ، ولكن حاول أن تأكل الطعام ببطء ، لئلا تشعر بالجوع سريعا وتأكل مرة أخرى في وقت قصير.
- إنه أكثر من تناول الخضروات والأطعمة المحتوية على الألياف ، لأنها توفر الطاقة للجسم وتحتفظ بها في الجسم لفترة طويلة ، لذلك لن تشعر بالجوع بسرعة.من أكثر المشاكل
- قلل تدريجيًا من كمية كل وجبة حتى تتكيف مع جسمك ، وتقليل كمية الوجبات بشكل طفيف ، ثم قلل كمية الوجبات لآخر مرة ، وهكذا ، حتى تصل إلى كمية الطعام المفيدة وتفعلها. لا تسبب الكثير من زيادة الوزن.
- حاول أن تتجنب تناول الكربوهيدرات وخاصة الأرز ، لأنها سريعة الهضم وتجعلك تشعر بالجوع بسرعة ، لذلك ستأكل مرة أخرى في وقت قصير ، وستشعر بالشهية للطعام ، ولن تشعر بالرضا.
- تناول الليمون مفيد جدًا في إنقاص الوزن وقمع الشهية ، وستجد أنه بعد التجربة ، من خلال إنقاص الوزن بطريقة أفضل وأكثر صحة ، بدلاً من تناول الأدوية أو طلب المساعدة من الطبيب ، ستتمكن فقط من التحكم بنفسك بإرادتك لتحقيق ما تريد.
طرق طبيعية لقمع الشهية
هناك عدة طرق طبيعية مفيدة وصحية لقمع الشهية يمكن للناس اتباعها دون القلق بشأن الهوس بالنظام الغذائي والحفاظ على الوزن ، بما في ذلك:
تناول البروتين
البروتين: يمكن أن يجلب تناول البروتين العديد من الفوائد الصحية لجسم الإنسان مع تقليل الوزن واتباع نظام غذائي ، وأهم هذه الفوائد هو القدرة على حرق الدهون بمعدل مرتفع وتقليل الجوع. يمكنك إضافة البروتين إلى نظامك الغذائي الجديد لتفقد 65٪ من وزن جسمك في 8 أسابيع. شيوعًا التي
اختر الأطعمة الغنية بالألياف
عند هضم الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية ، يتم تخمير هذه الألياف في الأمعاء لإنتاج سلسلة من الأحماض الدهنية التي تساعد على الشعور بالشبع ، وستجد الألياف الغذائية في الأماكن التالية: الحبوب الكاملة والخضروات الصليبية ، الفواكه مثل البرتقال والبقوليات (مثل العدس والبازلاء). يواجهها الكثير
تناول وجبات خفيفة
احرصي على تناول وجبات خفيفة بين الوجبات ، وتتميز الوجبات الخفيفة بقلة السعرات الحرارية ، مما يساعد على زيادة الشبع وتقليل شدة الجوع المستمر
شرب القهوة
المثير للدهشة أن القهوة تعزز ملء الشهية ، وبالتالي تقليل الوزن ، لأن القهوة تحفز إنتاج هرمونات الببتيد التي تفرزها الأمعاء ، وتفرز هرمونات الببتيد عن طريق الأكل ، مما يساعد على الشعور بالشبع.يعتقد الأطباء أن هذا المستوى من هذا الهرمون يلعب دورًا مهمًا. دور مهم في تحديد الكمية التي قد تستهلكها ، ويمكن أن يقلل من شهيتك لمدة 3 ساعات.
شرب الكثير من السوائل
وجد خبراء التغذية أن شرب الماء ، وخاصة الماء ، يمكن أن يساعد في قمع الشهية ، لأن خبراء التغذية وجدوا أن شرب الحساء قبل الوجبات يمكن أن يساعد في تقليل السعرات الحرارية والشبع ، وقد أظهرت العديد من الدراسات أن الأشخاص الذين يشربون كوبين من الماء قبل الوجبات مباشرة سيفضلون تناول كميات أقل من المعتاد.
تناول الشوكولاتة الداكنة
يعتقد خبراء التغذية أنه نظرًا لأن الأحماض الدهنية في الشوكولاتة الداكنة يمكن أن تساعد في إبطاء عملية الهضم وزيادة الشبع ، فهناك طعم مر في الشوكولاتة الداكنة ، ويشعر الناس أن بطونهم مشبعة ويفتقرون إلى الرغبة في تناول الطعام.