recent
أخبار ساخنة

أفضل نظام غذائي لنضارة البشرة من الطبيعة

أفضل نظام غذائي لنضارة البشرة من الطبيعة


أفضل نظام غذائي لنضارة البشرة من الطبيعة لا يقتصر النظام الغذائي الصحي علي من يرغبون في انقاص الوزن واكتسابه ، فهو أيضا خاص لمن يريدون بشرة نقية ونضرة وصحية ، وهذا ما نقدمه لكم في هذا المقال مع نظام غذائي.

الكريمات ومستحضرات التجميل باهظة الثمن وحدها لا تكفي للحصول علي بشرة صحية ونضرة وخالية من الشوائب ، كما اثبتت العديد من الدراسات والأبحاث ، لهذا يدعو أطباء الامراض الجلدية في جميع انحاء العالم باستمرار الي عدم اهمال التغذية السليمة والنظام الغذائي الطبيعي الغني بالفيتامينات والالياف الغذائية ،كشفت أخصائية الأمراض الجلدية يعيل أدلر لموقع "فوكس" الألماني عن قائمة بأفضل الأطعمة التي تحافظ على صحة البشرة وجمالها.


افضل نظام غذائي لنضارة البشرة



  عند البحث عن نظام غذائي لتجميل البشرة والشعر ، يمكن تجربة هذه الأطعمة الرائعة ، حيث يرتبط نمو الشعر وإنتاج الكولاجين في الجلد وتوازن الهرمونات وغيرها بما تختار تناوله. لا شك أن جمال الشعر والبشرة من الأشياء الأساسية التي تبحث عنها المرأة لتبدو متألقة وجذابة.

هناك بعض الأطعمة التي قد تسبب حب الشباب ، لذلك ينصح بتجنب مثل هذه الأطعمة لحماية البشرة ، تجنب الإفراط في تناول الشوكولاتة والحلويات والأطعمة المقلية والوجبات السريعة والمشروبات الغازية.

للحفاظ على صحة البشرة ونضارتها ، يوصى بتناول وجبات صحية ومتوازنة غنية بالعناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجلد ، بما في ذلك الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة. تأكد من تناول الخضار والفواكه الطازجة بكثرة خلال النهار لتزويد الجلد بالجرعات اللازمة من العناصر الغذائية الطبيعية.


الفراولة


تعتبر الفراولة من أهم أنواع الفاكهة التي تحتوي على فيتامين سي ، وهو من أهم العناصر الغذائية المفيدة لصحة الجلد ، حيث تمحو الفراولة آثار أشعة الشمس وتقوي الشعيرات الدموية ، مما يجعلها تغذي البشرة ، كما تحتوي الفراولة على فيتامين E المناسب لحماية خلايا الجلد من التلف.


الجزر



يعتبر الجزر من اهم الخضروات الصحية حيث يحتوي على البيتا كاروتين وهو مهم جدا لاستعادة نضارة البشرة التي يستخدمها الجسم ويحولها الى فيتامين أ ومن المعروف ان فيتامين أ مناسب جدا للجلد. إصلاح أنسجة الجلد وحماية البشرة من الجفاف والتجاعيد.


أفوكادو


الأفوكادو من الفواكه المغذية جدا ولها فوائد متعددة. يحتوي الأفوكادو على نسبة عالية من فيتامين E بالإضافة إلى الأحماض الدهنية الأساسية التي تدخل في تركيبته. من بين الفوائد العديدة للأفوكادو للبشرة حماية الجلد من الدهون وخاصة أغشية خلايا الجلد ، كما أنه يساعد على منع ظهور الرؤوس كما أنه يحتوي على مضادات الأكسدة المفيدة التي تعمل كمضاد للالتهابات.


جوز برازيلي


الجوز البرازيلي هو أحد أهم مصادر السيلينيوم ، والذي يعمل أيضًا كمضاد للأكسدة ، إنه عنصر غذائي مفيد للغاية للبشرة لأنه يساعد على حماية الجلد من الالتهابات ، كما أنه يوفر للبشرة ترطيبًا فعالًا ومناسبًا ويجدد خلايا الجلد أيضًا.


اللوز


يعتبر اللوز من أهم العناصر الغذائية المناسبة للبشرة في الوقت نفسه ، يعتبر اللوز مصدرًا رائعًا للأحماض الدهنية الأساسية وفيتامين E ، والتي تحمي البشرة من الدهون وترطبها أيضًا بالترطيب المناسب. من المعروف أن اللوز من المكسرات الصحية.


الأسماك



الأسماك هي واحدة من أكثر الأطعمة الصحية وخفيفة الوزن. مناسب جدًا للحصول على القيمة الغذائية التي يحتاجها الجسم من الفوسفور والكالسيوم والبوتاسيوم والزنك وأحماض أوميغا 3 الدهنية. يمكن تناول جميع أنواع الأسماك ، مثل التونة والسلمون والماكريل والبلطي أيضًا.


البيض



يعتبر البيض من أهم مصادر الغذاء الضرورية لجسم الإنسان. يحتوي البيض على البيوتين وفيتامين B6 الذي يعمل على تكوين خلايا الجلد والجلد والأظافر ، لذلك فهو مناسب لتنقية البشرة وتنقيتها ، وفي نفس الوقت يحتوي البيض على عنصر السيلينيوم الذي يمنع ظهور البقع أيضًا.

الماء


يعتبر الماء من أكثر السوائل التي يحتاجها الجسم لأنه المرطب الأساسي للبشرة ، حيث يمنح البشرة ترطيبًا فعالًا. يساعد تناول كميات كبيرة من الماء على تنقية البشرة وتنقيتها من الشوائب وحمايتها من الجفاف ، لذلك لا يمكن الإقلاع عن شرب كميات كبيرة من الماء يومياً.


تجنب الإجهاد والتوتر


يؤثر الإجهاد المفرط سلبًا على الجلد ، مما يجعله أكثر حساسية وأكثر عرضة لحب الشباب ومشاكل الجلد الأخرى. لضمان الحفاظ على صحة وحيوية البشرة ، احرصي على تصفية ذهنك وإزالة آثار التوتر والضغط. ينصح بممارسة تمارين اليوجا والتأمل ، كما يجب أن تحصل على قسط كافٍ من النوم لضمان باقي الجسم والعمل على ترميم البشرة.


اتبع روثينا منتظمًا للعناية بالبشرة


يحتاج الجلد إلى اتباع بعض الخطوات الأساسية للعناية بشكل منتظم ، وهي غسل الجلد باستخدام التونر وكريم الترطيب والتقشير. هذا يساعد في الحفاظ على بشرة صحية ونضرة ، اختاري منظف لطيف مناسب لنوع بشرتك لتنظيف البشرة والتخلص من الأوساخ والشوائب المتراكمة. كما ينصح بعدم استخدام الماء الساخن لغسل الجلد واستبداله بماء فاتر لتجنب جفاف الجلد.

بعد ذلك يتم استخدام التونر لغلق مسام البشرة والتخلص من آثار المكياج وآثار الغسول أيضًا ، من أفضل البدائل الطبيعية التي يمكن استخدامها للتونر أو الدواء القابض للبشرة هو ماء الورد ، فهو مكون طبيعي فعال يساعد على العناية بالبشرة والتخلص من الغبار والزيوت الزائدة.

بعد استخدام التونر ، يجب استخدام كريم مرطب مناسب لحماية البشرة من الجفاف وتوفير العناصر الغذائية الأساسية. كما أنه يساعد على استعادة نضارة ونعومة البشرة.



تجنب التعرض لأشعة الشمس


  • من أهم طرق حماية البشرة هو منع أشعة الشمس الضارة والتي تعد السبب الرئيسي للتجاعيد والبقع الداكنة ومشاكل الجلد الشائعة.
  • للحماية من أشعة الشمس ، تأكد من استخدام واقي من الشمس بشكل منتظم مع عامل حماية من الشمس 15 على الأقل. ويرجى إعادة وضعه مرة أخرى على الجلد كل ساعتين ، خاصة أثناء السباحة أو التعرض لأشعة الشمس لفترات طويلة.
  • كما يُنصح بتجنب أوقات الذروة من الساعة العاشرة صباحًا حتى الرابعة عصرًا ، حيث تكون أشعة الشمس هي الأقوى.

التمرينات الرياضية

  • ممارسة الرياضة من العادات الصحية التي يجب الحفاظ عليها بشكل منتظم. خصص وقتًا لممارسة الرياضات مثل الجري أو المشي أو ركوب الدراجات أو السباحة. يساعد ذلك على زيادة تدفق الدم واستعادة نضارة البشرة.
  • تساعد التمرين أيضًا على تزويد الجسم بالطاقة اللازمة والحفاظ على جسم صحي متناغم.
  • ترطيب الجسم كما أن شرب الكثير من الماء ضروري للحفاظ على ترطيب الجسم وتجنب الجفاف. تأكد من شرب الكثير من الماء ، على الأقل 8 أكواب في اليوم. كما أنه يساعد على إزالة السموم المتراكمة وتحفيز إنتاج الكولاجين لبشرة أكثر شبابًا وشبابًا.

اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا



هناك بعض الأطعمة التي قد تسبب حب الشباب ، لذلك ينصح بتجنب مثل هذه الأطعمة لحماية البشرة ، تجنب الإفراط في تناول الشوكولاتة والحلويات والأطعمة المقلية والوجبات السريعة والمشروبات الغازية.

للحفاظ على صحة البشرة ونضارتها ، يوصى بتناول وجبات صحية ومتوازنة غنية بالعناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجلد ، بما في ذلك الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة ، تأكد من تناول الخضار والفواكه الطازجة بكثرة خلال النهار لتزويد الجلد بالجرعات اللازمة من العناصر الغذائية الطبيعية.


طرق للمساعدة في نضارة البشرة


  • مزيج الحليب: اخلطي ربع كوب حليب بودرة مع كمية قليلة من الماء حتى تتكون عجينة ، ثم دهن الوجه بهذا الخليط واتركه حتى يجف ، ثم اغسله بماء فاتر.
  • الليمون بزيت الزيتون: اخلطي عصير ليمونة مع ربع كوب زيت زيتون ، ثم ضعي المزيج على الوجه ، واتركيها لمدة خمس عشرة دقيقة ، واغسليها بالماء.
  • الزبادي: تدهن البشرة بالقليل من الزبادي ، وتترك لمدة عشرين دقيقة ثم تغسل بالماء ، فهذه الطريقة تساعد على تنظيف البشرة وإغلاق مسامها وإعطائها النضارة والحيوية.
  • البيض: توضع البيضة في وعاء ثم تقلب ، ويدهن الوجه بخليط البيض ، وتترك لمدة ثلاثين دقيقة ، ثم يغسل الوجه بالماء الفاتر. إذا كان الجلد دهنيًا ، يتم استخدام زلال البيض بخلطه مع القليل من الحمض أو العسل ؛ لبشرة منتعشة ومشرقة. 

طرق لزيادة نضارة البشرة



1- غسل الجلد بالماء البارد وعدم استخدام الماء الساخن للغسيل ، فالمياه الساخنة تزيل الزيوت الطبيعية من البشرة ، مما يمنحها توهجًا وترطيبًا عميقًا ، مما يؤدي إلى جفافها وإضفاء مظهر باهت.

2- استخدام مرطبات البشرة ذات الجودة الممتازة ، وتطبيقها بشكل يومي على البشرة لمنعها من الجفاف والتشقق.

3- شرب المزيد من الماء ، أكثر من لترين في اليوم ، لتخليص البشرة من السموم ، وإعطائها إشراقة ونضارة.

4- تناول فول الصويا الذي يعزز بشكل طبيعي إنتاج الكولاجين في الجلد مما يزيد من نضارة ومرونة الجلد. يمكنك أيضًا تناول حليب الصويا.

5- تجنب استخدام منتجات العناية بالبشرة ذات الجودة الرديئة ، أو تلك التي تحتوي على مواد حافظة وصبغات صناعية وملونات ضارة بالبشرة ، وتجنب المستحضرات العطرية الصناعية قدر الإمكان ، لأنها تسبب تهيج الجلد ، مما يفقد نضارته.



في النهاية بالطبع ، العناية الخارجية بالبشرة ضرورية ، لكن المعادن والفيتامينات التي تحصل عليها من الأطعمة أكثر أهمية للبشرة والجسم بشكل عام. وتساعد بعض الأطعمة على تنقية البشرة وإضفاء مظهر حيوي عليها ، وبها لن تحتاج إلى استخدام العديد من الوصفات الطبيعية أو كريمات العناية اليومية. لذا احرصي يا عزيزي على تناول هذه الأطعمة للتمتع بصحة جيدة ومظهر أكثر شبابًا.

google-playkhamsatmostaqltradent