كيف تحافظ على لياقتك البدنية وجذابك للأبد ، في 5 دقائق فقط تشير اللياقة البدنية إلى حالة اللياقة البدنية والصحة. "الحركة الجسدية" و "التمرين" و "الصحة البدنية" كلها كلمات يمكن أن تشير إلى مجموعة متنوعة من الأفكار. على أي حال ، عادة ما يتم الخلط بينهم وبين بعضهم البعض ، ويتم استخدام أسمائهم بالتبادل في بعض الأحيان. تتحقق اللياقة البدنية في الغالب عن طريق التغذية السليمة ، والتمارين الجسدية المعتدلة إلى الشديدة ، والراحة الكافية.

كيف تحافظ على لياقتك البدنية وجذابك للأبد ، في 5 دقائق فقط


تعريف اللياقة البدنية


يمكن تعريف اللياقة البدنية بأنها حالة من الصحة والرفاهية ، وبشكل أكثر تحديدًا ، القدرة على تنفيذ مهام الرياضة والمهن والتمارين اليومية للياقة البدنية على مدار 24 ساعة.

يمكن لأي نوع من الإجراءات الجسدية المعيارية أن تخطو خطوات كبيرة في صحتك وعافيتك. أهم شيء هو الاستمرار في التحرك. يجب أن تكون التدريبات ، مثل غسل أسنانك وتناول الطعام والقيلولة ، سمة روتينية في يومك. قد يكون فصلًا في مركز اللياقة البدنية أو الانضمام إلى مجموعة رياضية أو ممارسة التمارين بمفردك. بلانيت للياقة البدنية هي واحدة من أبرز صالات الألعاب الرياضية في العالم. قد تكون طريقة رائعة لشخص ما ليكون متحمسًا لممارسة الرياضة بانتظام.


كيف تكون لائقًا بدنيًا وصحيًا


  • الضبط الدقيق هو لجسم الإنسان ما هي اللياقة البدنية للمحرك. يسمح لنا بالوصول إلى إمكاناتنا الكاملة. يمكن تعريف اللياقة بأنها حالة تؤثر على مظهرنا وشعورنا وأدائنا.
  • خذها خطوة واحدة في كل مرة: قد تضيف التعديلات الصغيرة المزيد من الحيوية. بدلًا من ركوب الدراجة ، اعمل أو اركب دراجتك إلى المدرسة أو إلى منزل أحد الأصدقاء. اصعد إلى القطار أو انزل منه بضع محطات مبكرة وامش بقية الطريق. بدلاً من مجرد أخذ المصعد أو المصعد ، استخدم الخطوات.
  • الإحماء: إذا قمت بأي حركة جسدية مؤخرًا ، فيمكنك الإحماء ببعض التمارين السهلة أو تمارين الإطالة المعتدلة. يساعد ذلك على تدفئة عضلاتك وحمايتها من الإصابة. تعمل تمارين الإطالة أيضًا على تحسين قدرة عضلاتك ومفاصلك على التكيف. من المهم أيضًا التمدد بعد التمرين للسماح لعضلاتك بالاستقرار.
  • ما هي الفوائد التي تعود عليك؟ يمكن لمعظم الناس أن يذكروا القليل ، إن لم يكن كل ، مزايا التمتع بصحة بدنية. البعض منهم يجب أن يبتعدوا عن المرض ، والمرض ، والإصابة ، لكي يروا بشكل أفضل ، وليكونوا أكثر نشاطا ؛ قد يكون هناك بعض المكافآت المدهشة أيضًا.
  • يشار إلى جودة وتحمل عضلاتك بالعافية العضلية. يمكن أن يساعدك التخطيط الجيد في الحفاظ على نمط حياة صحي. كما أنه يمكّنك من تقوية كتلة عضلات الجسم ، مما قد يؤدي إلى فقدان الوزن. القواعد: تمرينان أو ثلاث تمارين صغيرة لمدة 30 دقيقة في الأسبوع تستنفد مجموعات العضلات الرئيسية (ستستخدم تمارين رياضية و / أو تمارين رفع الأثقال).


كيف هي اللياقة البدنية حالة صحية


  • تتضمن اللياقة البدنية حسن سير عمل القلب والرئتين وعضلات الجسم. ولأن ما نفعله بأجسادنا يؤثر على ما يمكننا إنتاجه بأدمغتنا ، فإن الصحة لها تأثير على مجموعة متنوعة من السمات ، لا سيما الحدة العقلية والاستقرار العاطفي.
  • اللياقة الهوائية أو التحمل القلبي التنفسي أمر بالغ الأهمية لتدفق القلب. مهما كان اختيارك ، تأكد من أنه يتضمن تمارين هوائية تجعلك تتنفس بعمق وترفع معدل ضربات قلبك. هذا هو أفضل نوع من التمارين لأنه يعزز مستوى لياقتك ويحسن وظيفة قلبك ورئتيك. كما أنه يساعد في تقليل دهون الجسم. القدرة على توفير الأكسجين والمغذيات للأنسجة مع إزالة النفايات أيضًا على مدى فترات طويلة من الزمن. في معظم الأيام ، خصص 20-30 دقيقة من التمارين المعتدلة الشدة لزيادة معدل ضربات قلبك. ومن الأمثلة على ذلك كرة السلة والركض والسباحة والأنشطة الهوائية الأخرى.
  • يمكن أن يكون التمرين مفيدًا لدفع التحكم - أثناء التمرين ، يتم تقوية المواد الكيميائية المسماة بالناقلات العصبية ، والتي يتم إنتاجها داخل الدماغ. نظرًا لأنه من المعروف جيدًا أن الناقلات العصبية تؤثر على مزاجنا ومشاعرنا ، فإنها يمكن أن تجعل الشخص يشعر بأنه متفوق وأقل تركيزًا.
  • قد تساعدك التدريبات في الحفاظ على أساس مقاومتك. أظهرت الأبحاث أنه أثناء التمرين المباشر ، تحدث بعض التغييرات المفيدة في إطار العمل الآمن. تتحرك الخلايا المقاومة المختلفة بسرعة أكبر عبر الجسم وتكون أكثر قدرة على قتل الكائنات الدقيقة والأمراض. (علم المناعة ، تقارير الأدوية الرياضية الحالية ، 2003)


كيف هي اللياقة البدنية حالة من الرفاهية


  • في السنوات الأخيرة ، كان هناك اهتمام متزايد بالعلاقة بين التمارين البدنية والصحة النفسية. في حين أن الأبحاث الفسيولوجية قد أشادت بالفوائد العامة للتمرين من حيث الصحة البدنية ، فقد كشفت الأدبيات النفسية المقابلة عن علاقة أكثر تعقيدًا.
  • يرتبط النشاط البدني ارتباطًا وثيقًا بالاكتئاب والقلق والتفاعل مع الإجهاد وحالة المزاج واحترام الذات ومتلازمة ما قبل الحيض وصورة الجسم.
  • حافظ على موقف إيجابي أثناء الاستمتاع: من الضروري وجود إطار معرفي أفضل. ابحث عن هواية تعتقد أنها مسلية. إذا اخترت شيئًا مشابهًا ، فمن المرجح أن تلتزم به. يجد بعض الناس أنه من الممتع ممارسة الرياضة جنبًا إلى جنب مع شخص آخر ، بينما يفضل البعض الآخر ممارسة الرياضة بمفردها. افعل ما تعتقد أنه الأفضل لك. ستكون قادرًا على العزف على آلة موسيقية. سيؤثر هذا على صحتك العامة.


أفضل الطرق لتحقيق اللياقة البدنية


  1. قسّم هدفك العام الخاص بالصحة والعافية إلى أهداف صغيرة ومحددة وقابلة للتحقيق.
  2. احتفظ بدفتر ملاحظات لتتبع تقدمك.
  3. راجع طبيبك دائمًا لإجراء فحص علاجي قبل البدء في أي برنامج صحي جديد ، خاصة إذا كان عمرك يزيد عن 40 عامًا ، أو تعاني من زيادة الوزن ، أو لم تتدرب لفترة طويلة ، أو تعاني من مرض مزمن.
  4. حدد هدفك الأكثر تطرفًا. تعرف على كيفية تحقيق هدفك الأقصى.
  5. ضع أهدافًا صغيرة ومعقولة ومحددة.
  6. قم بقياس تقدمك باستمرار.
  7. التكيف مع الظروف المتغيرة. لا تكن قاسيًا جدًا على نفسك.
تعليق واحد
إرسال تعليق