أفضل الأطعمة الصحية لفقدان الوزن: دليل شامل


أفضل الأطعمة الصحية لفقدان الوزن يوفر تناول الطعام بطريقة صحية الفيتامينات التي تساعدك على البقاء بصحة جيدة والشعور باللياقة والتمتع بالطاقة. تشمل هذه الفيتامينات البروتينات والكربوهيدرات والدهون والماء والفيتامينات والمعادن. التغذية مهمة جدًا لنا جميعًا


أفضل الأطعمة الصحية لخسارة الوزن دليل شامل



البروتين هو أهم عنصر غذائي


سيخبرك خبراء التغذية أن البروتين هو أهم عنصر غذائي على الإطلاق لأنه يستخدم كطاقة. إذا كنت جائعًا باستمرار ، فأنت لا تحصل على ما يكفي من البروتين. يساعد البروتين على تغذية نمو عضلات الجسم وإصلاحها. يوجد البروتين في أي طعام تقريبًا ، لكن معظم الأمريكيين لا يأكلون ما يكفي من البروتين. الكمية اليومية الموصى بها هي 0.8 جرام لكل كيلوجرام من وزن الجسم. البدل الغذائي الموصى به (RDA) للبروتين هو 0.8 جم / كجم أو حوالي 37 جرامًا يوميًا للشخص العادي. يحصل معظم الأمريكيين على أقل من هذا ، والبعض الآخر لا يحصلون على هذا القدر ، وهذه مشكلة لأن أقل من 30 جرامًا من البروتين يوميًا يمكن أن يكون كافيًا لإبطاء عملية التمثيل الغذائي لديك والتسبب في زيادة الوزن ، مما يؤدي إلى السمنة. يمكن الحصول على البروتين من: اللحوم والدواجن والبيض والأسماك ومنتجات الصويا.


الكربوهيدرات


الكربوهيدرات هي مصدر الطاقة للجسم. إنها اللبنات الأساسية للدهون والعضلات والهياكل الأخرى في جسمك. يعزز تناول الكربوهيدرات فقدان الوزن عن طريق تحفيز إفراز هرمونات الأنسولين والجلوكاجون ، مما يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول. الأشخاص الذين يتناولون وجبات غنية بالكربوهيدرات ، مثل الحبوب الكاملة والبقوليات والفواكه والخضروات والمكسرات ، قد يكون لديهم خطر أقل للإصابة بمرض السكري وأمراض القلب. البروتين البروتين مهم لبناء وإصلاح أنسجة الجسم. عندما تأكل كمية كافية من البروتين ، يمكنك زيادة التمثيل الغذائي وحرق الدهون. يستخدم جسمك البروتين الذي يأكله كمصدر للوقود. يتم استخدام غالبية البروتين الذي تتناوله بالفعل كمصدر للوقود. يساعدك البروتين في الحفاظ على وزن صحي من خلال إبقائك ممتلئًا.


الدهون الصحية


صحيح أنه يجب عليك تناول كمية الدهون التي تحتاجها فقط. لكن الكثير يمكن أن يكون مشكلة أيضًا. ليست كل الدهون سيئة. يجب أن يشمل النظام الغذائي الصحي الأطعمة الغنية بالدهون الصحية. يعتمد نوع الدهون الأفضل بالنسبة لك على نوع جسم


 شرب 8 أكواب من الماء


الماء مشروب خالٍ من الكافيين مفيد لك. يقال إن شرب 8 أكواب من الماء يوميًا يجعل جسمك أكثر رطوبة ، وتشير بعض الأبحاث إلى أن شرب 8 أكواب من الماء يوميًا يمكن أن يقلل من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان ويعزز عملية الأيض. إذا كنت ممن يكافحون من أجل شرب كمية كافية من الماء ، يمكنك شرب الشاي غير المحلى وعصير الليمون بالنعناع بدلاً من الماء. الزبادي الخالي من الدسم وقليل الدسم ليس هناك حاجة لتناول الكثير من الدهون للحصول على نظام غذائي صحي. الدهون عنصر غذائي ضروري لتعويض ما لا تأكله. يمكن أن يكون لنوع الدهون التي تتناولها تأثير على عملية التمثيل الغذائي في الجسم والرغبة الشديدة في تناول الطعام. لا توجد الألياف في الأطعمة بنفس الكميات التي كانت عليها عندما كنا صيادين.


فيتامينات ومعادن (ألياف)


كان من المعتقد على نطاق واسع أن الألياف في الغالب غير مجدية وضارة بالنسبة لك. ومع ذلك ، اتضح أنه ضروري للغاية. توجد هذه المغذيات الأساسية في العديد من الأطعمة مثل الحبوب الكاملة والفاصوليا والفواكه والخضروات. ستشعرك هذه الأطعمة بالشبع وتمنعك من الإفراط في تناول الطعام ، وهو أمر مهم لفقدان الوزن. الشيء الوحيد الذي يجب أن تعرفه هو أنه يجب أن تهدف إلى تناول جرامين من الألياف في كل وجبة. الكربوهيدرات الكربوهيدرات هي أهم العناصر الغذائية التي تحتاج إلى تناولها في نظامك الغذائي إذا كنت تريد أن تكون بصحة جيدة. يمكن أن يساعدك تناول وجبة واحدة فقط عالية الكربوهيدرات في اليوم على خسارة حوالي 3 إلى 4 أرطال ، وفقًا للبحث. الدهون بينما تحتاج إلى بعض الدهون في نظامك الغذائي ، إلا أن عدم الإفراط في تناولها قد يكون فكرة سيئة لفقدان الوزن. الدهون رائعة لتخزين الطاقة ، كما أنها تساعد على حرق الدهون.
ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق