recent
أخبار ساخنة

أهم 5 نصائح لتعزيز المناعة

أهم 5 نصائح لتعزيز المناعة


أهم 5 نصائح لتعزيز المناعة


نظام المناعة لدينا معقد بشكل لا يصدق. يجب أن تكون قوية بما يكفي لمحاربة الأمراض والالتهابات ، لكنها ليست قوية جدًا - فهي تسبب اضطرابات المناعة الذاتية. لتعمل بشكل متوازن ، تتم مراقبة أنظمتنا المناعية عن كثب من خلال عمليات مختلفة. فيما يلي بعض النصائح لزيادة المناعة


01. كن نشيطا


تعتبر ممارسة الرياضة جزءًا مهمًا من الحفاظ على الصحة ودعم نظام المناعة الصحي. في الواقع ، تظهر الدراسات أن التمارين اليومية يمكن أن تقلل الالتهاب وتساعد خلايا المناعة لديك على الاستمرار في التجدد. يقضي على التوتر ويجعلك أقل عرضة لهشاشة العظام وأمراض القلب وأنواع معينة من السرطان.

يمكن أن تكون ممارسة الرياضة باعتدال لمدة 30 دقيقة يوميًا فعالة للغاية. يمكن لأي نوع من الحركة أن يساعد في المشي لمسافة قصيرة حول المبنى ، وركوب الدراجة ، والسباحة ، والقفز الهرول ، وما إلى ذلك.


02. كن رطب


أعتقد أنك تعرف كيف تكون مرطبًا. الماء هو الأكثر أهمية لتحسين نظام المناعة لديك. يحمل سائل في جهاز الدورة الدموية ، يسمى الليمفاوية ، خلايا مناعية مهمة لمكافحة العدوى ، وغالبًا ما تتكون من الماء. فالجفاف يقلل من الحركة اللمفاوية ، مما يضعف جهاز المناعة. يمكن أن يسبب الجفاف الصداع ويؤثر على الأداء البدني والمزاج والتركيز والهضم ووظائف القلب والكلى - وكل ذلك يزيد من خطر الإصابة بالمرض. لدعم نظام المناعة لديك ، يجب أن تكون رطبًا بشرب كمية كافية من الماء يوميًا.


03. الأطعمة التي تقوي جهاز المناعة


الأكل الصحي مهم لصحة الجسم. الفواكه والخضروات غنية بالعناصر الغذائية التي تلعب دورًا في الحفاظ على نظام مناعة قوي. تحمي هذه العناصر الغذائية من المركبات غير المستقرة التي تسمى الجذور الحرة ، والتي يمكن أن تضر الخلايا وتسبب الالتهاب.

للحصول على هذه العناصر الغذائية المفيدة ، تحتاج إلى تناول الكثير من الخضار والفواكه والبقوليات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية. تحتوي الدواجن والسلمون والتونة والموز على عناصر غذائية تدعم جهاز المناعة ، مثل فيتامين ب 6. يوجد فيتامين ج في ثمار الحمضيات بما في ذلك البرتقال والفراولة والبروكلي والخس. يوجد فيتامين هـ في الأطعمة التي تحتوي على الجوز مثل زبدة الفول السوداني وعباد الشمس واللوز وزيت الزعفران ويمكننا الحصول على بذور عباد الشمس.


04. النوم


النوم والمناعة مرتبطان ارتباطًا وثيقًا. تظهر العديد من الدراسات أن الحصول على قسط كافٍ من الراحة يمكن أن يقوي جهاز المناعة الطبيعي لدينا. هذا لأنه عندما ننام ، تتشكل الجزيئات الرئيسية المضادة للعدوى ، مما يجعلنا أقل عرضة للإصابة بالمرض بعد التعرض للفيروسات مثل نزلات البرد.

إذا كان نظام المناعة يعمل بشكل جيد فإننا نريد أن نمنحه المزيد من الوقت. ما يقرب من 7 إلى 9 ساعات من النوم هو الأكثر أهمية للتحكم في جهاز المناعة بشكل صحيح. إذا كنت تواجه صعوبة في النوم ، التزم بجدول نوم منتظم ، وابتعد عن المنشطات مثل الكافيين والكحول بالقرب من السرير ، وامنح نفسك وقتًا للاسترخاء في نهاية اليوم.


05. لا تدخن


  • كما يعلم الجميع ، فإن التدخين ضار جدًا بالجسم. ومع ذلك ، لا سيما فيما يتعلق بأجهزتنا المناعية ، فإن آثار دخان التبغ مدمرة. تشمل بعض التأثيرات زيادة التعرض للعدوى مثل الالتهاب الرئوي والإنفلونزا ، والأمراض المزمنة والشديدة ، وانخفاض مضادات الأكسدة مثل فيتامين سي الذي يحمي الدم.
  • إن أمكن ، حاول تقليل تعرضك لدخان التبغ. إذا كنت مدخنًا وتجد صعوبة في الإقلاع عن التدخين ، فتحدث إلى طبيبك حول طرق الإقلاع عن هذه العادة.
  • واحدة من أهم الطرق التي يمكنك من خلالها تقوية طول العمر عن طريق تقوية جهاز المناعة لديك. بشكل عام ، هناك صلة مباشرة بين انخفاض المناعة وانخفاض متوسط ​​العمر المتوقع. هذه معرفة شائعة لأن نظام المناعة لدينا يحمينا من العدوى ويساعدنا على الاستجابة للتحديات المختلفة لتوازننا الصحي.
  • أنت أيضًا أكثر عرضة للالتهابات لأن جهاز المناعة لديك أقل نشاطًا. الخبر السار هو أنه بغض النظر عن مدى تعزيز جهاز المناعة لديك ، يمكنك التعامل بشكل أفضل مع التحديات الصحية للحياة اليومية ، بغض النظر عن عمرك.
  • تقليديا ، كان الناس راضين عن قبول وظيفة الجهاز المناعي المنخفضة العمر. بعبارة أخرى ، نحن بحاجة إلى بناء مناعة دائمة من خلال تعزيز مناعتنا باستمرار. نظام المناعة للبالغين هو الموضوع الرئيسي لمهرجان RAAD ، ونحن نشجعك على تعلم أكثر المعلومات دقة وتطوراً حول كيفية تعزيز نظام المناعة لديك.

في غضون ذلك ، ثبت أن العديد من الأدوية الإضافية تعزز جهاز المناعة لديك وبالتالي تزيد من طول العمر. وتشمل هذه الفيتامينات C ، والزنك ، وفطر الريشي ، و DHEA ، وزيوت السمك. عندما تستكشف هذه الخيارات ، ضع في اعتبارك أنه لمجرد أنك كنت على قيد الحياة لفترة طويلة لا يعني أنه عليك قبول وظيفة المناعة المتدهورة بشكل سلبي. في الواقع ، بناء مناعتك هو في طليعة الثورة ضد الشيخوخة والموت.
google-playkhamsatmostaqltradent