window.dataLayer = window.dataLayer || []; function gtag(){dataLayer.push(arguments);} gtag('js', new Date()); gtag('config', 'UA-195863346-1');

أخر الاخبار

7 طرق لإنقاص الوزن دون ممارسة الرياضة

7 طرق لإنقاص الوزن دون ممارسة الرياضة. يمكن أن يكون التمرين صعبًا. تعرف على كيفية إنقاص الوزن دون ممارسة الرياضة. طريقة سهلة لفقدان الوزن

7 طرق لإنقاص الوزن دون ممارسة الرياضة


قد تكون محاولة إنقاص الوزن من خلال ممارسة الرياضة أمرًا شاقًا. لهذا السبب يستسلم بعض الناس في منتصف الطريق ، لأنه من الصعب مواكبة ذلك!.

لحسن الحظ ، هناك طرق يمكنك من خلالها التخلص من بعض الأرطال الزائدة دون كسر العرق أو تفجير محفظتك في محاولة لدفع ثمن الصالة الرياضية أو مدرب شخصي. ليس هذا فقط ، إذا كنت تعاني من ركبة سيئة ، أو لديك حالة طبية أو عملية جراحية ، فقد يكون هذا هو البديل الأفضل لك. مع ذلك قال.


إليك 7 طرق لإنقاص الوزن دون ممارسة الرياضة بدعم من البحث



1- العلاج المائي


الماء ضروري جدًا لصحتنا ، والآن أثبتت الأبحاث أن شرب الماء ، وتحديداً قبل تناول الطعام ، يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن.

وجدت إحدى الدراسات الصغيرة ، التي نُشرت في أكتوبر 2018 في Clinical Nutrition Research ، أن شرب الماء قبل الوجبات يساعد بشكل طبيعي في تقليل تناول السعرات الحرارية ، مما قد يدعم بدوره إدارة الوزن الصحي. الأشخاص الذين شربوا كوبًا وربعًا من الماء قبل الوجبة أكلوا أقل من أولئك الذين شربوا نفس الكمية بعد الوجبة أو لم يشربوا الماء على الإطلاق. تضمنت هذه الدراسة 15 مشاركًا فقط ، وجميعهم تتراوح أعمارهم بين 20 و 30 عامًا ، لذلك هناك حاجة إلى دراسات أكبر وأكثر تنوعًا.


2- حمية الكيتو


أفاد العديد من الأشخاص أنهم فقدوا الوزن بسرعة خلال الأسبوع الأول من نظام كيتو الغذائي ، في أي مكان من 1 كجم إلى 5 كجم خلال الأسبوع الأول ، مع نتائج أكثر فعالية على المدى الطويل مع اتباع نظام الكيتو الغذائي.

تحقق من دليل الكيتو مع أفضل وصفات حمية الكيتو للمساعدة في رحلة إنقاص الوزن.


3- شرب الشاي الأخضر


جرب شرب الشاي الأخضر لأنحف. وفقًا للدراسة ، فقد أظهرت الدراسات أن مركبات الفلافونويد والكافيين تساعد في رفع معدل الأيض ، وزيادة أكسدة الدهون ، وحتى تحسين وظيفة الأنسولين. انخفض من يشربون الشاي الأخضر والكافيين بمتوسط ​​2.9 رطل على مدار فترة 12 أسبوعًا مع الالتزام بنظامهم الغذائي المعتاد. وفقًا لدراسة أخرى ، كانت الزيادة في إنتاج السعرات الحرارية حوالي 100 سعرة حرارية على مدار 24 ساعة.

لتقليل الوزن ، لا تحتاج إلى تناول الكثير من الشاي الأخضر. في حين أن فوائد الشاي الأخضر لفقدان الوزن تختلف باختلاف العديد من العوامل ، إلا أنه يمكن الحصول عليها عن طريق استهلاك أقل من 2.5 كوب في اليوم.


4- شرب شاي الزنجبيل والليمون


من المعروف أن الليمون والزنجبيل يتمتعان بصحة جيدة ولهما خصائص تساعد في إنقاص الوزن. علاوة على ذلك ، يحتوي كل من الليمون والزنجبيل على خصائص مضادة للالتهابات تساعد على منع الالتهاب وزيادة نشاط الكبد ، مما يساعد في إنقاص الوزن. نتيجة لذلك ، يعمل الزنجبيل والليمون معًا لتعزيز التمثيل الغذائي ومساعدتك على حرق المزيد من السعرات الحرارية. شاي الليمون والزنجبيل ليس فقط مشروبًا رائعًا لإنقاص الوزن ، ولكنه أيضًا متجر شامل للبشرة والشعر الخالي من العيوب.


5- أكل صحي


يجب على الناس شراء الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية إذا كانوا يحاولون إنقاص الوزن. قد تكون الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف مفيدة جدًا لفقدان الوزن.


وفقا لدراسة ، مجلة الطب الإنجليزية


ارتبطت بعض العناصر ، مثل الفواكه والخضروات والمكسرات والحبوب الكاملة والزبادي ، بفقدان الوزن ، بينما ارتبطت رقائق البطاطس والمشروبات السكرية واللحوم الحمراء واللحوم المصنعة بزيادة الوزن في نفس الدراسة.


6- تناول البهارات


حان الوقت لاستخدام تلك التوابل في الرف الخاص بك ، فيمكن أن تساعدك على التخلص من بعض الأرطال. وقد أظهرت دراسات مختلفة أن التوابل الواردة في إنقاص الوزن. التوابل مثل القرفة والزنجبيل والأوريغانو والفلفل الأسود


7. المكملات الغذائية


هناك عدد من المكملات الغذائية المتاحة في السوق في الوقت الحاضر. أفضل المكملات يتم تصنيعها من مستخلصات طبيعية وعشبية لا تضر الجسم بأي شكل من الأشكال. من المعروف أن المكملات تساعد في إنقاص الوزن.


في النهاية مادة المحتوى هذه صحيحة وصحيحة بالنسبة إلى الجودة العالية لخبرة المؤلف ولا تعد الآن بديلاً للتشخيص والتشخيص والعلاج و / أو الوصفات الطبية و / أو التوصيات الغذائية من متخصص لياقة بدنية مرخص. يمكن أن يكون للأدوية والمكملات والعلاجات العشبية آثار جانبية خطيرة. إذا كنت حاملاً أو مرضعة ، فاطلب المشورة من جهة إصدار مؤهلة على أساس الشخصية. اطلب المساعدة الفورية إذا كنت تعاني من حالة طوارئ علمية.
الصحة والجمال
كاتب المقال : الصحة والجمال
إذا أعجبك محتوى مدونة الصحة والجمال نتمنى البقاء على تواصل دائم ، فقط قم بإدخال بريدك الإلكتروني للإشتراك في بريد المدونة السريع ليصلك جديد المدونة أولاً بأول ، كما يمكنك إرسال رساله بالضغط على الزر المجاور ...
تعليقات
ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق



    وضع القراءة :
    حجم الخط
    +
    16
    -
    تباعد السطور
    +
    2
    -