حقائق عن فيتامين ب وفيتامين ج

حقائق عن فيتامين ب وفيتامين ج كل من فيتامين C و B قابلان للذوبان في الماء ، حيث يمكن أن يذوبان في الماء. في الجسم أيضًا ، لا تبقى في الجسم. يتم حملها إلى أنسجة الجسم. يخرجون من الجسم من خلال بولنا. 
حقائق عن فيتامين ب وفيتامين ج

لهذا السبب نحتاج إلى تناول فيتامين ج وفيتامين ب بانتظام. يوجد أكثر من فيتامين ب. يوجد فيتامين ب 1 وفيتامين ب ثلاثة وفيتامين ب 5 وفيتامين ب 6 وفيتامين ب 9 وفيتامين ب 12. كل منها منها قابل للذوبان في الماء. عندما لا نتناول هذه الفيتامينات سيكون لدينا تأثير خطير على أجسامنا.


حقائق عن فيتامين ب


  • فيتامين ب 1 في تحويل الطعام إلى طاقة ويساعد في صحتنا العصبية. يمكن أن يسبب نقص فيتامين ب 1 بمرض بري ، والذي يتسبب في تلف الجهاز العصبي بما في ذلك القلب. الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب 1 هي الكاملة والخبز المدعم والحبوب والمعكرونة والأرز ولحم الخنزير والأسماك والبقوليات بما في ذلك الفاصوليا السوداء وفول الصويا والمكسرات والبذور.
  • يساعد فيتامين ب اثنين أيضا في تحويل الطعام إلى طاقة نحتاجها. فيتامين ب 2 يساعد في الحفاظ على بصرنا. يمكن أن يسبب نقص فيتامين ب اثنين مشاكل في الرؤية والارتباك واضطرابات الجلد. الأطعمة التي تحتوي على فيتامين B2 هي البيض والكلى واللحوم الخالية من الدهون والحليب والخضروات بما في ذلك القرنبيط والسبانخ والحبوب المدعمة والحبوب والخبز والموز والبامية.
  • فيتامين ب 3 في تحويل الأطعمة إلى طاقة ، ويساعد نمو الخلايا ، ويساعدنا في عملية الهضم ويساعدنا في الحفاظ على شهية صحية.
  • يسبب نقص فيتامين في ثلاثة أنواع من المواد المسببة للأمراض التي تسبب نقص فيتامين ، والذي يتسبب بدوره في إحداث تكاليف أثناء التحميل. الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب 3 اللحوم بما في ذلك الدواجن ولحم البقر ولحم الخنزير والأسماك وبعض المكسرات والبقوليات والحبوب والخبز المدعم والحبوب.
  • فيتامين ب 5 يصنع خلايا الدم وكذلك يحول الطعام إلى طاقة. يمكن أن يسبب نقص فيتامين ب 5 التعب والاكتئاب واضطرابات النوم والغثيان والخدر وآلام المعدة والقيء وتشنجات العضلات ونقص السكر في الدم وحرق القدمين والتهابات الجهاز العلوي. الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب 5 هي البروكلي وحبوب الحبوب الكاملة ألبوم الألبان والزبادي والبطاطا البيضاء والحلوة والبيض والأسماك والأفوكادو والمكسرات والفطر والبازلاء والفول والكركندجاج والدجاج والكبد.
  • يمكن أن يسبب نقص فيتامين ب 6 الدم والغثيان واضطرابات الجلد والاكتئاب والارتباك. نحتاج إلى الحصول على فيتامين ب 6 من الأسماك والدواجن والكبد والبطاطس والفواكه.
  • يعمل فيتامين ب 7 على تكسير الدهون والكربوهيدرات والبروتين في أجسامنا ، كما في إنتاج الكيراتين ، وهو بروتين يصنعه شعرنا وأظافرنا وبشرتنا. يمكن أن يسبب نقص فيتامين ب 7 تساقط الشعر ، والنوبات ، والاكتئاب ، والهلوسة ، وضع جهاز المناعة ، والوخز في اليدين والقدمين ، وفقدان الحركة ، وزيادة النشاط بالعدوى البكتيرية والفطرية. نحتاج إلى الحصول على فيتامين B7 من اللحوم الحمراء والبيض والبذور والمكسرات والمحار والجبن والسبانخ والبروكلي.
  • فيتامين فيتامين (9) في الدم. يمكن أن يسبب نقص فيتامين في القلب ، والعكس ، والعكس ، والعكس ، والعكس ، والعودة إلى الجهاز العصبي للجنين. الأطعمة التي نحتاجها للحصول على فيتامين B9 هي الهليون وبراعم بروكسل والبرتقال وعصير البرتقال والفول السوداني والخ والفاصوليا بما في ذلك الفاصوليا والبازلاء بما في ذلك البازلاء والفواكه وعصائر الفاكهة والخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة.
  • فيتامين ب 12 في تنظيم الجهاز العصبي ويلعب دورًا في نمو خلايا الدم الحمراء. يمكن أن يسبب نقص فيتامين ب 12 التعب والارتباك وفقر الدم والاكتئاب والخرف والاكتئاب والبارانويا وضعف جهاز المناعة والطفح الجلدي وفقدان الوزن وقلة الشهية وضعف الذاكرة وألم الفم واللسان وخدر وتنميل في اليدين و أقدام. الأطعمة التي تبحث عن فيتامين ب 12 المطلوب هي البيض ، ولحم البقر والمحار ، والحليب ، والجبن ، وحبوب الإفطار المدعمة ، واللحوم التي تشمل الأسماك.

فيتامين سي


جمعت ثمار الجسم. يؤدي إلى نزيف اللثة وفقر الدم وفقر الأسنان. الأطعمة التي تحتوي على فيتامين هي البرتقال وعصير البرتقال والفراولة والبروكلي وبراعم بروكسل والبطاطس والسبانخ والليمون والكيوي والجريب فروت والكاليس والبابايا والطماطم والبوميلو ووركين الورد والتوت البري وكامو كامو والفلفل مثل الأحمر والبرتقالي. الفلفل الحار والفلفل الأصفر والكبد والكلى والحليب.

فيتامين ج و ب فيتامينات قابلة للذوبان في الماء لها تأثير كبير على أجسامنا. تناول الأطعمة التي تحتوي على الأطعمة التي تحتوي على الفيتامينات.

المصادر(+)
  • فيس بوك
  • بنترست
  • تويتر
  • واتس اب
  • لينكد ان
  • بريد
author-img
الصحة والجمال

عدد المقالات:

شاهد ايضا × +
إظهار التعليقات
  • تعليق عادي
  • تعليق متطور
  • عن طريق المحرر بالاسفل يمكنك اضافة تعليق متطور كتعليق بصورة او فيديو يوتيوب او كود او اقتباس فقط قم بادخال الكود او النص للاقتباس او رابط صورة او فيديو يوتيوب ثم اضغط على الزر بالاسفل للتحويل قم بنسخ النتيجة واستخدمها للتعليق

X
ستحذف المقالات المحفوظة في المفضلة ، إذا تم تنظيف ذاكرة التخزين المؤقت للمتصفح أو إذا دخلت من متصفح آخر أو في وضع التصفح المتخفي