الطرق الطبيعية لتعزيز الخصوبة عند النساء والرجال هناك طرق عديدة لزيادة خصوبتك من تناول الأطعمة التي تحتوي على مضادات الأكسدة إلى تناول المكملات الغذائية.
الطرق الطبيعية لتعزيز الخصوبة عند النساء والرجال
تم تصميم جسم الأنثى لإنجاب طفل عندما تشعر أن لديها بويضة قوية وصحية في المبيض. يوصي خبراء الخصوبة النساء بزيادة فرصهن في الحمل عن طريق الحصول على قسط وافر من النوم وشرب الكثير من الماء والحفاظ على وزن صحي. الرجال: يتمتع الرجال بأفضل جودة للحيوانات المنوية بعد ثلاثة أشهر على الأقل من التوقف عن التدخين أو تعاطي المخدرات. ينصح الأطباء الرجال بتناول نظام غذائي غني بمضادات الأكسدة والعناصر الغذائية مثل الزنك وفيتامين سي والتي قد تكون كذلك
مضادات الأكسدة الاستهلاك
تشمل مضادات الأكسدة بما في ذلك الزنك والفولات القدرة على تعزيز الخصوبة لدى النساء والرجال إلى المستويات المرغوبة من خلال تعطيل الجذور الحرة في جسم الفرد التي تدمر خلايا البويضات والحيوانات المنوية. على سبيل المثال ، قد يستهلك المرء الخضروات والحبوب والفواكه التي تحتوي على مستويات عالية من مضادات الأكسدة مثل فيتامين سي واللوتين والفولات. تتوافر مضادات الأكسدة على شكل مكملات يمكن تناولها لمدة ثلاثة أشهر قبل الحمل وخلال المراحل الأولى من الحمل. من المتوقع أن يستهلك الأفراد ما يقرب من خمسة وسبعين بالمائة من الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة يوميًا لتعزيز عدد الحيوانات المنوية وجودتها. تقلل مضادات الأكسدة بشكل كبير من العيوب الخلقية من خلال القضاء على الجذور الحرة في الجسم وتعزيز تكوين خلايا جديدة.تجنب الدهون المتحولة
في حين أن الدهون الأحادية المشبعة تعزز صحة الفرد ، فإن الدهون المتحولة تتماشى مع المخاطر المتزايدة لعقم التبويض بسبب آثارها الضارة على حساسية الأنسولين. على وجه التحديد ، تتداخل الدهون المتحولة مع نشاط مستقبلات الخلية التي تشارك في استقلاب الجلوكوز والالتهاب وحساسية الأنسولين. والجدير بالذكر أن العلماء يركزون على تطوير الأدوية القائمة على الخصوبة والتي تعزز حساسية الأنسولين. بالإضافة إلى ذلك ، يتم تشجيع الشركات المصنعة أيضًا على الإشارة إلى عدد الدهون المتحولة في الأطعمة المصنعة لتعزيز قرارات الشراء لدى المستهلكين. كما يتم توعية المستهلكين بأهمية تجنب استهلاك الأطعمة المهدرجة. غالبًا ما توجد الدهون المتحولة في الزيوت النباتية المهدرجة والأطعمة المقلية والمنتجات المخبوزة والسمن.ممارسة الرياضة بانتظام
إلى جانب تعزيز رفاهية الفرد ، فإن الأنشطة البدنية فعالة في زيادة مستويات الخصوبة لدى النساء والرجال. تلعب الأنشطة البدنية دورًا أساسيًا في الوصول إلى وزن صحي للجسم. على الرغم من أن المرء قد يحقق إنقاص الوزن من خلال التخلص من المشروبات السكرية والدهون المتحولة والأطعمة المصنعة في النظام الغذائي ، إلا أن التمارين تسمح بفقدان الوزن الزائد مع الحفاظ على استهلاك وجبات الفرد المفضلة. ومع ذلك ، يجب تجنب التمارين الشاقة التي قد تؤدي إلى تغيير توازن الطاقة في جسم الفرد وتسبب آثارًا ضارة على الجهاز التناسلي. لذلك ، فإن الأنشطة البدنية المعتدلة ضرورية لزيادة مستويات الخصوبة لدى النساء والرجال الذين يعانون من السمنة المفرطة.قلل من تناول الكافيين
تشير الأبحاث القائمة على الأدلة إلى أن الكافيين له آثار سلبية على مستويات الخصوبة لدى المرأة. على سبيل المثال ، قد تستغرق النساء اللائي يستهلكن أكثر من خمسمائة ملليغرام من الكافيين يوميًا ما يقرب من تسعة أشهر قبل الحمل. بالإضافة إلى ذلك ، لا يتم تشجيع النساء الحوامل على تناول الكافيين بسبب زيادة درجة تسبب المنتج في الإجهاض. في هذا الصدد ، فإن الحد من تناول الكافيين اليومي هو إجراء فعال في تقليل معدلات العقم بين الرجال والنساء.الحد من استهلاك الكحول
الاستهلاك المفرط للكحول يقلل من احتمالية الحمل لدى الزوجين. يُنظر إلى الكحول على أنه يؤثر سلبًا على جودة الحيوانات المنوية بين الرجال ويتماشى مع معدلات الإجهاض المتزايدة بين النساء. على الرغم من أنه من غير الواضح كمية الكحول التي لها فاعلية في تعزيز العقم ، يجب على الأفراد تقليل تناولهم بشكل عام لزيادة فرصهم في الحمل.تقليل مستويات التوتر
إن تجنب الضغوطات من البيئة المحيطة هو وسيلة فعالة لزيادة الخصوبة. تعمل الدراسات العلمية المتنوعة على مواءمة المعدلات المتزايدة لعقم النساء مع الأحداث المجهدة اليومية. تؤدي المستويات المتزايدة من الإجهاد إلى زيادة إنتاج ألفا أميليز ، وهو إنزيم يتعارض مع قدرة المرأة على الإنجاب. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأفراد الذين يعانون من المواقف العصيبة هم أقل عرضة لممارسة الجنس مما يحد من احتمالية حدوث الحمل. علاوة على ذلك ، قد يؤثر الإجهاد على الشخص للانخراط في سلوك غير مرغوب فيه ، بما في ذلك التدخين والإفراط في تناول الكحوليات التي تتداخل مع عملية الحمل. نظرًا لأن الإجهاد هو حدث شائع ، يجب على الأشخاص التركيز على استخدام استراتيجيات فعالة لتجنب التعرض لمضاعفاته العقلية والجسدية المتوافقة.تجنب التدخين
يقلل التدخين بشكل كبير من احتمالية حمل المرأة. يُنظر إلى التدخين على أنه يسبب آثارًا ضارة على خلية البويضة بينما يتدخل في عملية الزرع والتخصيب. تزيد هذه العادة غير المرغوب فيها أيضًا من العقم عن طريق تعطيل مستويات الهرمون والتسبب في انقطاع الطمث المبكر. غالبًا ما تعاني النساء المدخنات من الشيخوخة المبكرة للمبايض بينما قد يسجل الرجال انخفاضًا في جودة الحيوانات المنوية وعددها. على الرغم من أن الخصوبة تبدأ في الانخفاض في منتصف الثلاثينيات حيث ينخفض أداء المبيض بينما تنخفض جودة الحيوانات المنوية إلى مستويات غير مرغوب فيها ، فإن اتباع أسلوب حياة صحي أمر بالغ الأهمية في زيادة فرص الفرد في الحمل. هناك طرق عديدة لزيادة خصوبتك من تناول الأطعمة التي تحتوي على مضادات الأكسدة إلى تناول المكملات الغذائية.
