5 طرق لنوم أفضل قد يبدو النوم الرائع في الليل بمثابة حلم للبعض ، ولكن لا يجب أن يكون كذلك. نظرًا لأهمية النوم لصحتنا ورفاهيتنا ، فمن المروع أن نسمع عدد الأشخاص الذين يشكون من قلة النوم ليلاً بشكل منتظم.
5 طرق لنوم أفضل
الاستيقاظ والشعور بالحيوية والاستعداد للانطلاق يمكن أن يؤثر بشكل إيجابي على يوم المرء بأكمله من خلال المزيد من الطاقة والقدرة على اتخاذ القرارات وكفاءة المهام. قد يؤدي قلة النوم إلى الاستيقاظ من التعب ، والشعور بالنعاس أثناء النهار وزيادة صعوبة المهام اليومية.
إذا كان هذا يبدو مثلك ، فإليك بعض التغييرات السهلة في نمط الحياة.
1 - الحد من الكافيين والكحول
الكافيين منبه له نصف عمر 5 ساعات. عندما تتناول فنجانًا من القهوة الساعة 3 مساءً ، بحلول الساعة 8 مساءً ، يظل حوالي 50٪ من هذا الكافيين في نظامك وأنت تحاول الاسترخاء. لا تزال التأثيرات المحفزة تؤثر على جسمك في المساء بينما لن تشعر بالتوتر.
كل شخص يستقلب الكافيين بمعدلات متفاوتة ، ولكن سيكون من الجيد تقليل تناول القهوة إلى الصباح الباكر أو كليًا إذا كنت تواجه مشكلة في النوم.
يقلل الكحول من إنتاج الميلاتونين وهو الهرمون الذي تصنعه أجسامنا لمساعدتنا على الراحة. قد لا يمنعك تناول مشروب أثناء المساء من النوم ولكن يمكن أن يؤثر على نوعية النوم. [1]
2- تحكم في توترك
على الرغم من صعوبة قياس التوتر بالإضافة إلى التأثيرات الصحية التي يسببها ، إلا أنه قد يجعل النوم صعبًا ويدمر جودة نومك. إذا وجدت نفسك تتحول إلى الفراش بعقل متسابق ، فابحث عن سبب أفكارك وقد تتمكن من معالجة المشكلة.
تقنيات مثل تدوين كل أفكارك القيمة قبل النوم وتجنب بعض الموميمتس للتأمل قبل النوم هي طرق بسيطة للمساعدة في إدارة القلق والتوتر الليلي.
3 - لا تمارس التمارين الرياضية المكثفة في المساء
قبل النوم ، يجب أن تكون مسترخيًا قدر الإمكان ، مما يعني تجنب الأنشطة المحفزة. بالنسبة لعدد قليل من الأشخاص ، فإن المشاركة في التمارين الليلية يمكن أن تجعل النوم أمرًا صعبًا ، حيث يستغرق الأدرينالين وقتًا طويلاً حتى يتلاشى ، وينخفض معدل ضربات القلب ، وتعود درجة حرارة الجسم إلى وضعها الطبيعي. بدلًا من ممارسة الرياضة في وقت مبكر من اليوم لمعرفة الفوائد الهائلة للتمرين على النوم. من الناحية المثالية ، ستمنح نفسك بضع ساعات من الوقت غير المحفز والطاقة لتهدأ تمامًا قبل موعد النوم.
4 - احصل على ما يكفي من المغنيسيوم
تم ربط المغنيسيوم بتحسين النوم بشكل عام. 2 يعاني معظم السكان من نقص في أحد أهم المعادن لصحة الإنسان ، لذلك لا عجب في أن الكثير من الناس يعانون من أجل النوم بشكل جيد. بعض فوائد المغنيسيوم هي قدرته على مساعدة عضلاتنا على الاسترخاء وإعطاء شعور بالهدوء ، بالإضافة إلى تقليل الكورتيزول وتحسين إنتاج الميلاتونين. 3 إذا كنت تعاني من نقص المغنيسيوم ، فإن مكمل المغنيسيوم جيد الامتصاص الذي تتناوله في المساء مع العشاء قد يحسن قدرتك على النوم.
5 - اذهب إلى الفراش مبكرا
تشير الأبحاث إلى أن ساعات النوم قبل منتصف الليل تكون مفيدة للغاية فيما يتعلق بنوم ليلي ممتاز. حاول تعديل نمط نومك قبل ساعة أو ساعتين نظرًا لأن وقت النوم لأول مرة يعد أكثر أهمية مقارنةً بإجمالي ساعات النوم التي تحققت. إذا كنت تشعر بالدوار عند الاستيقاظ ، فحاول النوم في نفس الفترة الزمنية بالضبط ولكن اذهب للنوم مبكرًا واستيقظ مبكرًا.
قد يستغرق تغيير عاداتك اليومية تمامًا بعض الوقت ، ومع ذلك ، إذا كان النوم يمثل مشكلة بالنسبة لاحتياجاتك ، فاحرص على تنفيذ بعض هذه التغييرات. يمكن أن تكون خطوات صغيرة مثل التخلي عن فنجان القهوة في الساعة 3 مساءً ، وإضافة عشر دقائق كاملة من التأمل في يومك ، والذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية في الصباح بدلاً من المساء أو ربما التعامل مع السرير قبل 30 دقيقة من موعده. يمكن أن تضيف جميع التغييرات للحصول على ليلة نوم هانئة كنت تحلم بتجربتها.