إذا لم تستطع إنقاص الوزن على الرغم من المحاولات العديدة ، فقد تعتقد أن جسمك يخونك ، أو أن التمثيل الغذائي الخاص بك أبطأ من المعتاد ، أو أنك ستحتاج إلى تناول الدجاج المسلوق والبروكلي فقط لبقية حياتك.
لا شيء من هذه العبارات صحيح في الواقع. إنها فكرة سيئة أن تقيس فقدان الوزن بالسعرات الحرارية فقط. هناك بعض العوامل الأخرى ، بما في ذلك الهرمونات والنوم والالتهابات وميكروبيوم الأمعاء والأدوية والعواطف غير المعلنة والجينات التي تؤثر على قدرتك على فقدان الوزن والحفاظ عليه.
6 أشياء يمكن أن تؤثر على فقدان الوزن
يجب أن تكون عملية إنقاص الوزن الزائد عملية تمكين وليست مرهقة. يمكنك التأثير على كل هذه العوامل ، باستثناء جيناتك. لكن الجينات تلعب أصغر دور في إنقاص الوزن بسبب كيفية تفاعل بيئتك معها. النظام الغذائي النظيف يؤدي إلى جينات أنظف. ومع ذلك ، هناك بعض الاضطرابات الوراثية الموروثة التي يمكن أن تؤدي إلى السمنة. إذا كان لديك واحد منهم ، فمن الأفضل زيارة مركز إنقاص الوزن للحصول على العلاج المناسب.
1. الأدوية
ضع في اعتبارك أن بعض الأدوية ، وخاصة مضادات الاكتئاب ، يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن. إذا زاد وزنك بعد تناول الدواء ، ففكر في التحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك حول خيار بديل أو تعديل جرعتك.
2. ميكروبيوم
الأمعاء يمكن أن يؤدي عدم التوازن في بكتيريا الأمعاء إلى إبطاء فقدان الوزن. اكتشف العلماء أن المستويات العالية من البكتيريا السيئة يمكن أن تستخلص المزيد من السعرات الحرارية من الأطعمة التي تتناولها ، وتسبب الإمساك ، وتتداخل مع الإنزيمات التي تمكّن من حرق الدهون ، وتغير مستويات الشهية ، وتغير الجينات التي تعبر عن مدى سرعة حرق الجسم للدهون.
إذا كنت تعاني من الانتفاخ بشكل متكرر ، فهناك احتمال أن يكون لديك خلل في ميكروبيوم الأمعاء. لن يساعد تناول مكمل البروبيوتيك بمفرده ، لأنه نادرًا ما يحل الاختلالات في ميكروبيوم الأمعاء. قم بزيارة اختصاصي التغذية أو اختصاصي التغذية لفحص ميكروبيوم أمعائك ، وإذا لزم الأمر ، تناول الأعشاب والإنزيمات المضادة للفطريات.
3. النوم
مشاكل النوم يمكن أن تزيد الجوع وتزيد من استهلاكك للطعام. وفقًا لإحدى الدراسات ، فإن النساء اللواتي ينمن أربع ساعات فقط من النوم لمدة أربع ليالٍ متتالية يستهلكن 400 سعرة حرارية إضافية مقارنة بأيام نومهن المعتادة.
قد يكون هذا جزئيًا بسبب استجابة الدماغ للكربوهيدرات والدهون بعد قلة النوم. عندما استخدم العلماء تقنية التصوير بالرنين المغناطيسي لتقييم نشاط الدماغ استجابةً للطعام ونومًا أقل ، كان هناك نشاط أكبر في مناطق المكافأة والمتعة في الدماغ ونشاط أقل في قشرة الفص الجبهي ، مما يساعد على إدارة النبضات.
يمكن أن يؤدي النوم غير الكافي إلى الإفراط في تناول الطعام. حاول أن تنام سبع ساعات على الأقل كل ليلة. يمكنك أيضًا تجربة تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على جلايسينات المغنيسيوم إذا وجدت صعوبة في النوم أو الاستمرار في النوم.
4. الهرمونات
عندما يزداد وزنك فجأة دون سبب واضح ، قد تفترض أن هرمونات الغدة الدرقية هي المسؤولة. بالطبع ، يمكن أن يصبحوا غير متوازنين ، لكنهم في بعض الأحيان ليسوا كذلك. على الرغم من أن هرمونات الغدة الدرقية تلعب دورًا كبيرًا في سرعة التمثيل الغذائي لديك ، إلا أن هناك هرمونات أخرى تؤثر على وزنك أيضًا. تشمل هذه الهرمونات الأنسولين والجلوكاجون واللبتين والجريلين والكورتيزول والأدرينالين والهرمونات الجنسية: الإستروجين والبروجسترون والتستوستيرون.
الأنسولين
ينتج البنكرياس الأنسولين للمساعدة في نقل السكر إلى الخلايا. ينقل السكر إلى الكبد وخلايا العضلات لمنحها الطاقة لتعمل بشكل صحيح. إذا كان جسمك يخزن الدهون في كل مكان ، فهذا يعني أن لديك مستويات عالية جدًا من الأنسولين. لذلك ، من الضروري تنظيم هذه المستويات.
كيف يتم فعل ذلك؟ تحتاج إلى الحد من استهلاكك للكربوهيدرات النشوية والسريعة وتناول وجبات صغيرة (الوجبات الكبيرة تزيد من مستويات الأنسولين أيضًا). تناول المزيد من الخضار بدلاً من الحبوب ، واستبدل اللفائف بلفائف الخس ، واستهلك كميات أقل من الحبوب وأضف المزيد من البذور إلى نظامك الغذائي. لا يعاني الجميع من مشاكل الأنسولين. ومع ذلك ، إذا شعرت أن جسمك يحتوي على طبقة من الدهون في كل مكان ، ففكر في تنفيذ هذه التغييرات الغذائية.
الإستروجين
إذا لاحظت أن جسمك يخزن الدهون في أعلى الفخذين والمؤخرة ، فقد يعني هذا أن هرمون الاستروجين لديك مرتفع بشكل غير طبيعي. هذا يعني عادةً أن جسمك لا يستطيع إزالة السموم من الإستروجين كالمعتاد ، أو أن الكربوهيدرات الزائدة تتسبب في زيادة هرمون الإستروجين المتاح في جميع أنحاء الجسم.
كلما زاد عدد الخلايا الدهنية في جسمك ، زادت مستويات هرمون الاستروجين لأن الخلايا الدهنية تنتج هرمون الاستروجين. جرب تناول كوب من الخضراوات الصليبية كل يوم. يمكن أن يساعد هذا في تقليل هرمون الاستروجين ، حيث تحتوي هذه الخضار على إندول -3 كاربينول ، وهو مغذٍ نباتي يساعد الجسم على التمثيل الغذائي للإستروجين وتنظيفه بشكل أكثر كفاءة.
الكورتيزول
إذا كان لديك دهون في البطن ، فقد يشير ذلك إلى أن لديك مستويات عالية من هرمون التوتر يسمى الكورتيزول. لخفض مستويات الكورتيزول ، تحتاج إلى تقليل التوتر. يمكنك تجربة التأمل ، لأنه يساعد على إعادة استجابة الكورتيزول في الجسم.
5. العواطف غير
المعلنة العواطف غير المعلنة هي المدخلات الأكثر إثارة للاهتمام في معادلة فقدان / اكتساب الدهون. غالبًا ما يتم تجاهل هذا الشيء نظرًا لأنه لا يمكن قياس العواطف ، ومع ذلك ، عندما يكتسب الناس الوزن دون سبب واضح ، فإن أول شيء يجب تذكره هو ما إذا كان لديك شيء غير معلن.
قد تكون فكرة متبقية من جدال مع أحد أفراد أسرتك ، أو علاقة متوترة مع والدتك ، أو شيء مخجل من شبابك. عندما نظر العلماء إلى الأشخاص الذين يعانون من السمنة والذين تمت التوصية بهم لإجراء جراحة علاج البدانة ، وجدوا أن 75 في المائة منهم قد مروا بتجربة طفولة سلبية واحدة على الأقل ، تسمى ACE. تغطي ACE الإهمال العاطفي ، والإساءة العاطفية ، والطلاق ، والاعتداء الجنسي ، والعنف الجسدي ، ودخول أحد أفراد الأسرة إلى السجن.
إذا أزعجك شيء ما ، فمن الضروري التعبير عنه. يمكنك تركها على الورق ، أو التحدث إلى صديق أو معالج فيزيائي. إذا لم تتخلص من المشاعر التي بداخلك ، فلا يمكنك التخلص من الوزن الزائد أيضًا.
كما ترى ، هناك الكثير من العوامل التي يمكن أن تؤثر على قدرتك على زيادة الوزن. ومع ذلك ، هناك دائما أمل. لا تستسلم. اكتشف السبب الأكثر ترجيحًا من هذه القائمة وابدأ في العمل عليه. إن فقدان الوزن المستدام ليس بالأمر السهل دائمًا ، ومع ذلك ، فهو أفضل بكثير من كره جسمك لخيانتك أو الشعور باليأس بشأن وزنك.
6. الالتهاب
سوء التغذية وعدم توازن ميكروبيوم الأمعاء وحساسيات الطعام غير المعالجة هي الأسباب الشائعة للالتهابات المزمنة. الشيء الرئيسي هو العثور على السبب الجذري للالتهاب العام وعلاجه. حاول زيادة استهلاكك للخضروات وقلل من تناول الوجبات السريعة. اكتشف ما إذا كان لديك أي حساسيات غذائية ، وقم بموازنة ميكروبيوم الأمعاء ، وتحقق من مستويات الزئبق لديك. إذا كان لديك حشوات ملغم واستهلكت التونة عدة مرات في الأسبوع ، فقد يكون الزئبق هو السبب الجذري.