6 أشياء يمكنك القيام بها من أجل صحتك العقلية

+حجم الخط-
6 أشياء يمكنك القيام بها من أجل صحتك العقلية


6 أشياء يمكنك القيام بها من أجل صحتك العقلية لقد أثر جائحة الفيروس التاجي العالمي بالفعل على المجتمع. من الخوف والتخوف الأوليين عندما بدأ تفشي المرض ، إلى عمليات الإغلاق التراكمية وإبلاغهم بالعزل والبقاء في المنزل والمسافة الاجتماعية.

لقد جلب هذا الوباء معه الكثير من التغييرات وعدم اليقين. أثرت آثارها بشكل كبير على صحتنا العقلية بطرق مختلفة.

من المهم الآن أكثر من أي وقت مضى أن تعتني بنفسك.


6 أشياء يمكنك القيام بها من أجل صحتك العقلية


فيما يلي بعض الأشياء البسيطة التي يمكنك القيام بها للحفاظ على صحتك العقلية خلال هذا الوقت.


1. الحفاظ على الروتين


على الرغم من أن معظمنا عالق الآن في المنزل ، إلا أنه لا يزال من المهم إنشاء روتين يومي والحفاظ عليه. الروتينية تمنح حياتنا هيكلًا ، وبينما لا يمكننا التحكم في ما يحدث "هناك" يمكننا التحكم في الطريقة التي نختار بها قضاء يومنا.

وهذا يعني ، الاستيقاظ وتناول وجبات الطعام في أوقات منتظمة ، وممارسة الرياضة والعمل / الدراسة خلال أوقات معينة ، والانخراط في الهوايات والتواصل الاجتماعي (عبر الهاتف أو الفيديو أو وسائل التواصل الاجتماعي) في وقت معين والنوم في وقت معين.

إنها تلك اللحظات التي لا تكون فيها مشغولاً والتي يمكن أن تبدأ في التأثير على صحتك العقلية. بمجرد ظهور مشاعر الملل والوحدة والركود ، يمكن أن يتحول عقلك بسهولة إلى دورات تفكير مظلمة وسلبية يصعب الخروج منها.


2. لديك شيء نتطلع إليه


على الرغم من أنه قد يبدو أنه لا يوجد شيء نتطلع إليه ، فإن الحقيقة هي أنه يمكنك دائمًا العثور على شيء مفيد في يومك! يمكن أن يكون شيئًا طويل الأجل مثل التخطيط لمسار لقضاء عطلة بمجرد إعادة فتح الحدود ، أو شيئًا بسيطًا مثل التخطيط لقضاء ليلة لمشاهدة فيلم ووضع العمل / الدراسة جانبًا للحصول على الراحة والاسترخاء.

فكر في شيء يمكنك القيام به لنفسك غدًا والذي سيمنحك شيئًا تتطلع إليه. تتضمن بعض الأفكار ما يلي:
  • الاتصال بصديق أو قريب لم تتحدث معه إلى الأبد
  • صنع وجبتك المفضلة أو علاجك المفضل
  • صنع فطور لذيذ في الصباح
  • الذهاب في نزهة على الأقدام في الحديقة المحلية
  • إعادة مشاهدة موسم كامل من برنامجك المفضل أو بدء مسلسل جديد
  • بدء مشروع جديد للحرف / الطلاء / التصميم / الصورة / الكتابة
  • التخطيط ليوم "سبا" بالمنزل
  • ارتداء ملابسك لتناول عشاء على ضوء الشموع في المنزل مع زوجتك
  • التخطيط لأمسية من ألعاب الطاولة الممتعة مع العائلة


3. حرك جسمك


التمرين هو أفضل دواء للجسم والعقل. سواء أكانت 6000 خطوة في اليوم ، أو درس تمرين افتراضي ، أو يوجا لطيفة ، أو ترقص على موسيقاك المفضلة ، فإن الانخراط في نشاط بدني تستمتع به له آثار إيجابية عميقة على صحتك العقلية.

تساعد التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة فقط في اليوم على إطلاق هرمونات الشعور بالسعادة ، مما يجعلك تشعر بالسعادة والحيوية والتحفيز. كما تقلل التمارين من التوتر وتحسن الذاكرة وتساعدك على النوم بشكل أفضل.

الشروع في العمل هو أصعب جزء - خاصة عندما تشعر بالإحباط أو الإرهاق أو التعب أو العجز. ابدأ ببعض تمارين الإطالة اللطيفة وشق طريقك للأعلى. أو ابحث عن بعض مقاطع الفيديو المحفزة للتمرين على YouTube والتي يمكنك متابعتها.


4. كن في الخدمة


إن تقديم أفعال صغيرة من اللطف والعطاء للآخرين يمكن أن يفعل المعجزات لصحتك العقلية.

حتى من مسافة بعيدة ، يمكنك رد الجميل لمجتمعك المحلي بعدة طرق. تتضمن بعض الأفكار ما يلي:
  • شراء ودعم المنتجات / المحلات المحلية
  • صنع حزم رعاية للمحتاجين
  • جمع التبرعات للأعمال التجارية المحلية / المنظمات / الجمعيات الخيرية
  • التحقق من جيرانك
  • دفع فاتورة بقالة شخص ما
  • نشر الأخبار الجيدة أو اللطف عبر وسائل التواصل الاجتماعي


5. جرب اليقظة


أن تكون متيقظًا يعني أن تكون على دراية باللحظة الحالية. التأمل هو أداة رائعة لذلك ، وهناك بعض مقاطع الفيديو والتسجيلات الصوتية الرائعة للتأمل عبر الإنترنت والتي يمكنك متابعتها. الهدف النهائي هو استرخاء العقل وإعطائه استراحة من دورات التفكير المتكررة وأنماط التفكير السلبي.

ما عليك سوى قضاء بعض الوقت لملاحظة عضلات جسمك. هل تشعر بالتوتر في أي مكان؟ قم بإرخاء مناطق التوتر هذه ببطء من خلال تخيل أن تلك العضلات تنخفض أو تذوب. خذ أنفاسًا بطيئة وعميقة وحاول الاستمرار في التركيز على تنفسك طوال الوقت. يساعد التنفس الحجابي على تنظيم الجهاز العصبي المركزي بجسمك ، ويخرجك من وضع "القتال أو الهروب" ويعيد عقلك إلى حالة الهدوء والاسترخاء والتحكم.


6. اطلب الدعم


إلى حد بعيد ، يجب أن تكون العزلة الاجتماعية هي أصعب جوانب هذا الوباء. للأسف ، ما لا يقل عن 6 من كل 10 من كبار السن لديهم اتصال أقل حاليًا بأشخاص آخرين بسبب العزلة الاجتماعية

يمكن أن يكون لمشاعر العزلة والوحدة تأثير صادم على صحتنا العقلية. إذا كنت تعاني ، فحاول الحفاظ على اتصال منتظم مع أحبائك عبر الهاتف أو الإنترنت حيثما أمكن ذلك.

يعد الحفاظ على الاتصال الاجتماعي أمرًا صعبًا في الوقت الحالي ، ولكن لا تزال هناك طرق للتواصل مع الآخرين من مسافة بعيدة. إذا لم يكن لديك شبكة دعم اجتماعي قائمة ، يمكنك محاولة الانضمام إلى مجموعة أو منتدى هواة عبر الإنترنت ، أو التحقق من صفحات المجتمع المحلي الخاصة بك بحثًا عن أي اجتماعات أو مناقشات مقبلة ، أو الاشتراك في دورة تدريبية عبر الإنترنت أو فصل لياقة بدنية ، أو الدردشة مع متخصص خبير الصحة العقلية إذا كنت بحاجة إلى خدمات دعم إضافية.

تذكر أنه لا توجد أي قاعدة تتعلق بكيفية العيش خارج هذا الإغلاق. أهم نصيحة هي الاعتناء بنفسك. إن إدراك ما تشعر به واتخاذ خطوات قليلة يمكن تحقيقها للحفاظ على بعض الحياة الطبيعية على مدار اليوم يمكن أن يساعدك على تجاوز التحديات التي تواجهها بشكل أفضل. من المحتمل أن تظل الأمور فوضوية بعض الشيء في الوقت الحالي ، لذا حاول أن تترك نفسك بعيدًا عن الخطاف. إذا كان هذا يعني البقاء في PJ طوال اليوم وعدم القيام بأي شيء ، فلا بأس بذلك! إن احترام نفسك واحتياجاتك أهم بكثير من دفع نفسك إلى ما هو أبعد من الحد خلال هذا الوقت.

  • فيس بوك
  • بنترست
  • تويتر
  • واتس اب
  • لينكد ان
  • بريد
author-img
الصحة والجمال

عدد المقالات:

شاهد ايضا × +
إظهار التعليقات
  • تعليق عادي
  • تعليق متطور
  • عن طريق المحرر بالاسفل يمكنك اضافة تعليق متطور كتعليق بصورة او فيديو يوتيوب او كود او اقتباس فقط قم بادخال الكود او النص للاقتباس او رابط صورة او فيديو يوتيوب ثم اضغط على الزر بالاسفل للتحويل قم بنسخ النتيجة واستخدمها للتعليق

X
ستحذف المقالات المحفوظة في المفضلة ، إذا تم تنظيف ذاكرة التخزين المؤقت للمتصفح أو إذا دخلت من متصفح آخر أو في وضع التصفح المتخفي