9 عادات يومية تجعل بشرتك تبدو أكثر نضارة وإشراقًا

9 عادات يومية تجعل بشرتك تبدو أكثر نضارة وإشراقًا الجلد هو الجزء الأكبر من الجسم ، لذلك يجب العناية به بشكل صحيح. يمكن أن تؤثر عاداتك اليومية على صحة بشرتك سلبًا أو إيجابيًا.

9 عادات يومية تجعل بشرتك تبدو أكثر نضارة وإشراقًا


يمكن أن يكون للعديد من جوانب حياتك اليومية تأثير كبير على بشرتك. تتأثر جودة بشرتك بما تأكله ومدى إجهاد حياتك ، بالإضافة إلى التعرض للأشعة فوق البنفسجية من الشمس.

تلعب العادات اليومية المحددة والمحددة دورًا مهمًا عندما يتعلق الأمر بالعناية بالبشرة وتثبت فعاليتها وطريقة عامة لعلاج بشرتك ، بغض النظر عن نوع بشرتك ، فيما يلي قائمة من 9 عادات يومية تجعل بشرتك تبدو خالية من العيوب.


9 عادات يومية تجعل بشرتك تبدو أكثر نضارة وإشراقًا



1. شرب الماء


9 عادات يومية تجعل بشرتك تبدو أكثر نضارة وإشراقًا


ينصح الأطباء بشدة بشرب الماء ، أي 8 أكواب على وجه الدقة. يحافظ الماء على ترطيب جسمك وتجديد شبابه ، بالإضافة إلى الحفاظ على مرونة بشرتك. الأشخاص الذين يشربون الكثير من الماء يعانون من ندبات وتجاعيد وخطوط ناعمة أقل ، ولا تظهر عليهم مؤشرات الشيخوخة مثل أولئك الذين لا يشربونها.

شرب المزيد من الماء سيساعد جسمك وبشرتك على البقاء رطبًا. فائدة أخرى للجمال المائي هي أن الماء يمكن أن يساعد في علاج حب الشباب. يمكن للسموم أن تسد المسام الصغيرة على بشرتك ، مما يؤدي إلى ظهور حب الشباب والبثور. يمكنك تجنب البثور الشديدة وحب الشباب عن طريق شرب المزيد من الماء. ستقل انسداد مسامك إذا كانت بشرتك رطبة جيدًا.


2. النوم


9 عادات يومية تجعل بشرتك تبدو أكثر نضارة وإشراقًا


النوم الجميل ليس مجرد خرافة بل حقيقة. يضمن الحصول على قسط كافٍ من النوم عدم وجود عيون منتفخة كبيرة أو الهالات السوداء حول عينيك.

وفقًا لمسح أجرته سيلي في المملكة المتحدة ، فإن الأشخاص الذين يتمتعون براحة جيدة يتمتعون بعيون أكثر إشراقًا (42٪) وبشرة أكثر إشراقًا (21٪) وبشرة أكثر نقاوة (20٪) وتجاعيد أقل (17٪) وتحسن حالة الجلد. (11 بالمائة).

وضعية الاستلقاء هي الأفضل للجمال الخالي من العيوب وفقًا لكونستانتين فاسيوكيفيتش ، دكتوراه في الطب ، طبيب التجميل وجراح تجميل الوجه المعتمد من مجلس الإدارة في مدينة نيويورك ، بشكل عام. فهو لا يمنع التجاعيد فقط عن طريق تقليل الاحتكاك الذي يسبب التجاعيد ، ولكنه يحمي بشرتك أيضًا من ضغط "ثني" وجهك في الوسادة. يضمن النوم في هذا الوضع عدم تراكم السوائل أثناء النوم ويمنع انتفاخ العين في الصباح. بالإضافة إلى ذلك ، ينصح الدكتور فاسيوكيفيتش بالاستلقاء على ظهرك مع رفع رأسك قليلاً (20 إلى 30 درجة). إذا كنت محظوظًا بما يكفي لتنام على ظهرك بشكل طبيعي ، فتهانينا.


3. ممارسة التمارين الرياضة


9 عادات يومية تجعل بشرتك تبدو أكثر نضارة وإشراقًا


اعمل على نفسك لتبدو مضيئة. وفقًا لدراسة نُشرت في مجلة European Heart Journal ، ليست كل التمارين متساوية.

يجب عليك تضمين تمارين التحمل والتدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) في روتين التمرين ، فقد كشفت الدراسة أن هذه التمارين ترفع معدل ضربات القلب ، مما يساعد خلاياك على البقاء شابة لفترة أطول. اكتشف الباحثون ذلك من خلال فحص التيلوميرات ، الهياكل الموجودة في نهايات الكروموسومات.

نحن نعلم أنه مع تقدمنا ​​في السن ، تبدأ التيلوميرات لدينا في الانخفاض بفضل هذه الدراسة. علاوة على ذلك ، فإن كبار السن الذين لديهم تيلوميرات أطول لا يخضعون لشيخوخة الأوعية الدموية مثل أولئك الذين لديهم تيلوميرات أقصر.

أخيرًا ، تؤدي ممارسة الرياضة إلى زيادة مستويات الطاقة لديك وتحافظ على صحتك ، مما يجعلك تبدو أصغر سنًا وجمالًا.


4- شرب الشاي الأخضر


9 عادات يومية تجعل بشرتك تبدو أكثر نضارة وإشراقًا

يساعد الشاي الأخضر ، عند استهلاكه أو وضعه موضعياً ، على الوقاية من سرطان الجلد عن طريق تشجيع ترميم الحمض النووي. يحتوي الشاي الأخضر على EGCG ، أحد مضادات الأكسدة القوية التي تحمي الحمض النووي من الأشعة فوق البنفسجية وتساعد على الوقاية من سرطان الجلد. هذا يعني أنها مادة قوية لمكافحة الشيخوخة يمكن تناولها أو إعطاؤها على الجلد بشكل موضعي لمحاربة آثار الشيخوخة.


5- تناول البهارات والأعشاب

أدخل التوابل والأعشاب في وجباتك ، فوفقًا للعلم ، تحتوي البهارات على نسبة عالية من مضادات الأكسدة ولها خصائص مضادة للشيخوخة والتي يمكن أن تكون مفيدة لبشرتك. التوابل مثل الكركم والقرفة والأوريجانو والزعتر والبابونج والفلفل والريحان والثوم والزنجبيل. على الرغم من أنك قد تستخدم بعضًا من هذه الأقنعة كأقنعة للوجه أيضًا ، يمكنك أيضًا البحث عن وصفات لإدراجها في نظامك الغذائي.

الآن إذا كنت مثلي ونادرًا ما تستخدم التوابل المذكورة على رف التوابل ، يمكنك بسهولة أن تطلب بنفسك كتاب وصفات لمساعدتك على البدء.


6- تناول الفاكهة


ربما سمعت عبارة "أنت ما تأكله". هذا صحيح بشكل خاص عندما يتعلق الأمر بقدرة بشرتك على التقدم في السن برشاقة. وفقًا لدراسة هولندية كبيرة تضم أكثر من 2700 مشارك نُشرت في عام 2019 ، ترتبط الخيارات الغذائية بتجاعيد الوجه ، خاصة عند النساء. كان لدى النساء اللواتي تناولن الكثير من اللحوم الحمراء والوجبات الخفيفة غير الصحية تجاعيد على وجوههن أكثر من النساء اللواتي تناولن الكثير من الفاكهة.


7- وضع واقي من الشمس


9 عادات يومية تجعل بشرتك تبدو أكثر نضارة وإشراقًا

بغض النظر عن درجة لونك ، حاول دائمًا استخدام واقي الشمس. يمكن أن تسبب أشعة الشمس حروق الشمس وتلف الجلد وأعراض واضحة للشيخوخة. يعد تطبيق SPF قبل الخروج من المنزل طريقة بسيطة لتقليل المخاطر. عند اختيار منتج SPF ، ابحث عن منتج يلبي المعايير التالية:

SPF 30 أو أعلى ، واسع الطيف ، ومناسب لنوع بشرة الشخص

ضع واقٍ من الشمس على جميع مناطق الجسم المكشوفة ، بما في ذلك العين والرقبة. ابق في الظل أو ارتد ملابس خفيفة وقبعة لحماية فروة رأسك عندما تكون الشمس في أوجها.


8 - الاستحمام


لست بحاجة إلى خبير ليخبرك رغم أنه سيشير إلى فوائد الاستحمام. لا يجب عليك شرب الكثير من الماء فحسب ، بل يجب أيضًا استخدامه لتنظيف بشرتك تمامًا. على الرغم من أن الاستحمام يوميًا قد لا يبدو أمرًا مثاليًا ، خاصة خلال الأشهر الباردة ، إلا أنه من المفيد لبشرتك تنظيف جسمك بالماء لتنظيف مسامنا والحفاظ على بشرتك رطبة وصحية.


9. رعاية الصحة النفسية.


إن التمتع بصحة نفسية لن يساعد في ظهورك فحسب ، بل سيساعدك أيضًا على الحصول على بشرة ناعمة. قد تؤدي مشكلات الصحة العقلية بشكل مباشر إلى اضطرابات الجلد ، وفقًا للخبراء في كل من الجلد وعلم النفس. الإجهاد العاطفي ، على سبيل المثال ، يمكن أن يؤدي بسهولة إلى اضطرابات الجلد أو تفاقمها مثل حب الشباب. من المثير للدهشة أن الباحثين اكتشفوا أن الأشخاص الذين يعانون من مشاكل جلدية معينة هم أكثر عرضة للمعاناة من مشاكل الصحة العقلية بما في ذلك الاكتئاب.

اعتني دائمًا بصحتك العقلية وممارسة الرياضة والتسامح والتأمل والضحك. كن خالي من التوتر.
  • فيس بوك
  • بنترست
  • تويتر
  • واتس اب
  • لينكد ان
  • بريد
author-img
الصحة والجمال

عدد المقالات:

شاهد ايضا × +
إظهار التعليقات
  • تعليق عادي
  • تعليق متطور
  • عن طريق المحرر بالاسفل يمكنك اضافة تعليق متطور كتعليق بصورة او فيديو يوتيوب او كود او اقتباس فقط قم بادخال الكود او النص للاقتباس او رابط صورة او فيديو يوتيوب ثم اضغط على الزر بالاسفل للتحويل قم بنسخ النتيجة واستخدمها للتعليق

X
ستحذف المقالات المحفوظة في المفضلة ، إذا تم تنظيف ذاكرة التخزين المؤقت للمتصفح أو إذا دخلت من متصفح آخر أو في وضع التصفح المتخفي