كيف تحافظ على صحة قلبك في عام 2022 ربع الوفيات بسبب أمراض القلب في المملكة المتحدة. هذا يعني أنه كل ثلاث دقائق يموت شخص بسبب مضاعفات في القلب.
هذه الأرقام مقلقة. لكن لحسن الحظ ، هناك أشياء يمكنك القيام بها كل يوم لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.
فيما يلي قائمة بالأشياء التي يجب القيام بها لتحسين صحة قلبك. من خلال الالتزام بهذه النصائح ، ستعيش لفترة أطول وأفضل.
كل بشكل صحي
يلعب النظام الغذائي دورًا مهمًا في صحة القلب بشكل عام. ابدأ بتزويد قلبك بالأطعمة المناسبة من أجل عام 2022 أكثر صحة.
يجب أن يكون نظامك الغذائي مليئًا بالحبوب الكاملة والألياف ومضادات الأكسدة والدهون غير المشبعة لصحة القلب. يعد التحول إلى الحبوب الكاملة والخبز بداية رائعة. تملأ من خمس وجبات في اليوم مع الالتزام بالدهون الصحية الموجودة في الأفوكادو والمكسرات والأسماك وبذور عباد الشمس. تأكد أيضًا من تقليل الملح واستخدم الأعشاب والتوابل بدلاً من ذلك.
ومع ذلك ، هذا لا يعني أنه لا يمكنك الحصول على علاج. ثبت أن تناول الشوكولاتة الداكنة يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب. بالطبع ، يجب أن يتم ذلك باعتدال ، لكن استمتع بهذه المعالجة الخالية من الشعور بالذنب!
كن نشطا
التحرك أكثر له فوائد عظيمة لقلبك. أن تصبح أكثر نشاطًا يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 35٪ .
ومع ذلك ، هذا لا يعني أنك بحاجة إلى أن تكون بطلاً أولمبيًا. يمكن أن تتغير أهداف التمرين بمرور الوقت. ابدأ صغيرًا وابني من هناك.
من المهم أن تجد أنشطة رياضية تستمتع بها. إذا كنت تستمتع بها ، فستكون أكثر ميلًا لمواصلة القيام بذلك. حاول العثور على نشاط يمكنك الاستمتاع به مع الأصدقاء حتى تتمكن من تشجيع بعضكما البعض.
الإقلاع عن التدخين
على الرغم من أن الإقلاع عن التدخين يمثل تحديًا ، إلا أنه له تأثير كبير على صحتك العامة. أولئك الذين يدخنون أكثر عرضة مرتين للوفاة من نوبة قلبية .
المثابرة هي أفضل شيء عند الإقلاع عن التدخين. ستحتاج إلى الكثير من الالتزام والتفاني للتخلي عن عادة الإدمان.
هناك طرق مختلفة للدعم للمساعدة في تحقيق هذا الهدف. في حين أنه سيكون طريقًا صعبًا ، إلا أنه يستحق ذلك على المدى الطويل.
قلل من الكحول
يرفع الكحول ضغط الدم ويؤثر على القلب. لذلك ، فإن تقليل استهلاك الكحول لن يفيد الكبد فحسب ، بل القلب أيضًا.
ومع ذلك ، ليس عليك التوقف عن تناول الكحوليات تمامًا. يعد الاستمتاع بكأس من النبيذ مع العشاء أو تناول مشروب مع الأصدقاء أكثر من مقبول. تظهر المشكلة عندما يصبح الاستهلاك المفرط عادة.
لذلك ، من الأفضل الالتزام بالحدود الموصى بها عند تناول الكحول. تشير التوجيهات الحكومية إلى أنه لا يجب استهلاك أكثر من 14 وحدة في الأسبوع .
راجع طبيبك في كثير من الأحيان
الأطباء موجودون للمساعدة. هدفهم هو جعلك بصحة جيدة والحفاظ عليك على هذا النحو. لذا استخدمهم!
إن حضور المواعيد الروتينية وإبقاء طبيبك على اطلاع دائم بصحتك سيفيد قلبك. خلال هذه المواعيد ، تأكد من طرح الأسئلة وتفاصيل أي مشكلات كنت تواجهها. يمكن أن يؤدي اكتشاف حالة ما مبكرًا إلى إحداث فرق في وقت لاحق.
إذا كنت قلقًا بشأن قلبك ، فيمكنك أن تطلب من طبيبك إجراء مخطط صدى القلب عبر الصدر . تستخدم هذه الموجات فوق الصوتية الموجات الصوتية لتصور القلب لتحديد ما إذا كان هناك أي خطأ. يمكن أن تساعدك مثل هذه الاختبارات على راحة البال - خاصة إذا كان لديك تاريخ من أمراض القلب.
الحفاظ على وزن صحي
هذا لا يعني أن كل شخص يجب أن يكون بنفس الحجم. يعتمد الوزن الصحي على طولك وعمرك.
كما ذكرنا سابقًا ، الأكل الصحي والنشاط يساعد قلبك. علاوة على ذلك ، تساعد هذه الأشياء أيضًا في الحفاظ على وزنك. من خلال الحفاظ على صحة قلبك ، ستحافظ على وزنك منخفضًا أيضًا.
لتحديد الوزن المثالي الذي يجب أن يكون عليه ، ابحث على الإنترنت عن آلة حاسبة لمؤشر كتلة الجسم . يرمز مؤشر كتلة الجسم إلى مؤشر كتلة الجسم ، وينظر إلى وزنك وطولك وعمرك لحساب ما إذا كنت بصحة جيدة.
السيطرة على التوتر
أخيرًا ، يعد الاهتمام بصحتك العقلية أمرًا حيويًا لقلبك. إذا تركت مستويات التوتر لديك ترتفع أكثر من اللازم ، فمن المرجح أن تتوقف عن ممارسة الرياضة ، وتتجه إلى الأكل المريح ، والاعتماد على التدخين أو الشرب لتهدئة أعصابك. كل هذه الأشياء ضارة بقلبك.
إدارة التوتر أسهل قولاً من فعلها. الأمر مختلف بالنسبة للجميع ، ولكن بعض الأنشطة التي يجب تجربتها ستكون:
- جعل الوقت "لي"
- التواصل مع الأصدقاء أو العائلة
- التفكير بإيجابية
- ممارسة اليقظة
- الحصول على قسط كاف من النوم
- قلب سليم وحياة صحية
باتباع هذه النصائح ، فأنت تتخذ الخطوات الصحيحة لقلب أكثر صحة. لكن ، لا تثبط عزيمتك إذا فاتك يوم من التمارين ، أو اشترِ وجبة سريعة في إحدى الأمسيات ، أو حتى استسلمت الإغراء السجائر. ذكّر نفسك بسبب قيامك بهذه التغييرات والعودة إليها