5 أغذية مذهلة تحتاج كل امرأة لتناولها كل يوم

5 أغذية مذهلة تحتاج كل امرأة لتناولها كل يوم من الأهمية بمكان أن يأكل الجميع نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا. لكن بعض المنتجات يمكن أن تكون ذات أهمية متزايدة لكل جنس. النظام الغذائي للمرأة له توصياته الخاصة. كل غذاء له فوائد محددة لتعزيز الصحة تتناسب بشكل خاص مع صحة المرأة. يمكن أن تساعد هذه المنتجات في تقليل خطر الإصابة بسرطان الثدي أو غيره من الحالات الخطيرة. قم بتحديث قائمة التسوق الخاصة بك بهذه المنتجات لضمان صحة أفضل.

5 أغذية مذهلة تحتاج كل امرأة لتناولها كل يوم


استمر في القراءة لاكتشاف 5 أطعمة لذيذة بشكل مذهل يمكن أن تعزز صحة الإناث بشكل أفضل.



1. اللوز


اللوز مصدر كبير للبروتين وفيتامين هـ والألياف. تحتوي ملعقة صغيرة من زبدة اللوز على حوالي 20 بالمائة من قيمة الألياف اليومية للأنثى. يمكن أن تغطي حفنة من اللوز احتياجاتك اليومية من الألياف. يدعم فيتامين هـ جهاز المناعة ويساعد خلاياك على التجدد. كما أنه مضاد للأكسدة وله خصائص قوية مضادة للالتهابات. البروتين مادة بناء مهمة لجسمك. يعزز صحة العظام والعضلات والغضاريف والجلد والدم.


أضف حفنة من اللوز إلى العصير الخاص بك أو زوج مع الفواكه المجففة. يمكنك أيضًا استخدام زبدة اللوز لتتبيل السلطة.



2. الخضراوات الصليبية


الخضروات الصليبية مليئة بمضادات الأكسدة والفيتامينات الأساسية لصحتك. هذه الخضار مليئة بالفيتامينات أ ، ج ، ك ، فهي تعزز العمل السليم لجهاز المناعة وتقلل من خطر الإصابة بالعدوى الفيروسية. تحتوي الخضراوات الصليبية على عنصر فريد يسمى الجلوكوزينات. يمكن أن يقلل هذا المكون من خطر الإصابة بالسرطان ، ويخفف الالتهاب ، ويسيطر على نسبة السكر في الدم ، ويعزز صحة القلب.


تعمل الخضراوات الصليبية على موازنة مستويات هرمون الاستروجين في جسم المرأة وتخفيف أعراض سن اليأس. يمكنك دمج الخضروات الصليبية مثل البروكلي ، وبراعم بروكسل ، والملفوف ، واللفت ، والكرنب الأخضر في نظامك الغذائي لضمان صحة أفضل.



3. التوت


يعتبر التوت خيارًا رائعًا لضمان صحتك العامة. فهي محملة بمضادات الأكسدة وفيتامين سي. هذه المركبات تزيل السموم من الجسم وتقلل من الإجهاد التأكسدي. الإجهاد التأكسدي هو سبب معروف لحالات صحية خطيرة مثل السرطان والسكري وغيرها. التوت مصدر مثالي لفيتامين K والألياف. هذا الفيتامين عامل مهم في صحة العظام والتئام الجروح. يعزز تخثر الدم الطبيعي ويقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب.


يمكنك إقران التوت بقليل من الزبادي أو الحبوب. سيكون هذا إفطارًا مثاليًا وصحيًا.



4. الأسماك الدهنية


تعتبر الأسماك الدهنية مثل السلمون أو التونة أو الماكريل مصدرًا مثاليًا لأحماض أوميغا 3 الدهنية. تساعد هذه الأحماض في بناء الدماغ السليم والخلايا العصبية. أوميغا 3 يعزز نمو الطفل ويمنع الولادة المبكرة. تعمل الأحماض الدهنية على تقليل التهابات الجسم بشكل عام مما يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والتهاب المفاصل الروماتويدي والسكري. تحتاج إلى تضمين أحماض أوميغا 3 الدهنية لتخفيف آلام الركبةيرتبط بالتهاب وانخفاض مستويات الدهون الثلاثية في الدم.


إذا لم تتمكن من الحصول على ما يكفي من أحماض أوميغا 3 الدهنية من مصادر الطعام ، فابحث عن مكملات أوميغا 3 في الصيدلية القريبة. حاول إضافته إلى سلطتك أو تناوله مع الخضار.



5. الجوز


الجوز مليء بالعناصر الغذائية. هذه وجبة خفيفة مثالية يمكنك دمجها بسهولة في نظامك الغذائي. عن طريق تناول الجوز بشكل يومي ، يمكنك زيادة البكتيريا الصحية في الأمعاء ، وتحسين السيطرة على الشهية ، وتخفيف أعراض الاكتئاب .في البالغين. هذا مهم جدًا لأن الاكتئاب أكثر انتشارًا عند الإناث وليس عند الرجال.

تحتاج إلى تضمين حفنة من الجوز على الأقل في نظامك الغذائي. يمكنك إضافتها إلى سلطاتك أو تحميصها قليلاً وإضافتها لتزيين الحساء.

تعتمد صحتك وعافيتك على الأطعمة التي تتناولها. من خلال تناول أطعمة معينة ، يمكنك تحسين نوعية حياتك بشكل كبير. إذا كنت تريد أن تعيش حياة صحية ، فقم بتضمين هذه المنتجات في نظامك الغذائي.
  • فيس بوك
  • بنترست
  • تويتر
  • واتس اب
  • لينكد ان
  • بريد
author-img
الصحة والجمال

عدد المقالات:

شاهد ايضا × +
إظهار التعليقات
  • تعليق عادي
  • تعليق متطور
  • عن طريق المحرر بالاسفل يمكنك اضافة تعليق متطور كتعليق بصورة او فيديو يوتيوب او كود او اقتباس فقط قم بادخال الكود او النص للاقتباس او رابط صورة او فيديو يوتيوب ثم اضغط على الزر بالاسفل للتحويل قم بنسخ النتيجة واستخدمها للتعليق

X
ستحذف المقالات المحفوظة في المفضلة ، إذا تم تنظيف ذاكرة التخزين المؤقت للمتصفح أو إذا دخلت من متصفح آخر أو في وضع التصفح المتخفي