صيام الحامل بين الممنوع والمسموح تعتبر فترة الحمل من أصعب المراحل التي تمر بها المرأة خلال فترة حياتها، ويعتبر صيام الحامل من أكثر المواضيع التي يجب الاهتمام بها،حيث يحدث في جسم الحامل تغيرات فيسيولوجية وهرمونية كبيرة تؤثر بدورها على احتياجات الجسم الغذائية، ففي بعض الأحيان تصادف الحامل مشاكل عدة تجعلها تفكر مائة مرة قبل الصيام خوفا على جنينها.
الحامل والصيام.. متى يجوز؟ ومتى لا يجوز؟
أثبتت الدراسات العلمية بخصوص صيام الحامل فى شهر رمضان حصول تغيرات كيميائية لدى الحامل أثناء الصيام مثل هبوط السكر خاصة عند نهاية اليوم، لكن ذلك لا يؤثر سلبيا على حالة الجنين بشكل مباشر،ولكن يؤثر على الام وصحتها العامة
أولا: وبشكل عام فيما يخص صيام الحامل يفضل للمرأة الحامل تركه إذا كانت في مراحلها الأولى من الحمل، أي في الأشهر الثلاثة الأولى، بسبب حصول فقدان للشهية، غثيان وإقياء بشكل كبير قد يضر بصحتها، وبالتالي صحة جنينها، أما في الأشهر الوسطى من الحمل يمكنها أن تصوم في حال كانت الحامل قادرة على ذلك، و في الأشهر الثلاثة الأخيرة فإن الحامل تحتاج إلى سعرات حرارية عالية وتشعر بتعب أكبر، لذلك يعود الحسم في صيام الحامل خلال هذه المرحلة إلى حالة الام نفسها.
ثانيا: في حالات معينة،يأتي شهر الصيام في الصيف،فيكون قاسيًا على الحامل بسبب تعرضها للجفاف الذي بدوره يؤثر على صحة الجنين.
ثالثا: في حال كانت الحامل تعاني من أمراض معينة مثل التهاب المجاري البولية، حصى كلوية، ضغط دم مرتفع أو داء السكري وتستعمل الأنسولين من أجله، هنا لا يجوز لها الصيام مطلقا،حتى لا تُعرّض جنينها لخطر محتمل.
اما اذا كانت حالة الام جيدة وتستطيع الصيام فتصوم ويكون ليها استعداد دائم للفطر اذا شعرت باى تعب
ما هي النصائح العامة فيما يخص الحامل والصيام
يوجد هناك عدة إرشادات غذائية بخصوص صيام الحامل تساعد المرأة على الصوم مع تجنب حرمانها مع جنينها العناصر الغذائية اللازمة لنموه، فإذا كانت المرأة لا تواجه أساسًا صعوبة في الحمل وبصحة جيدة يمكنها أن تصوم بدون أن تضر جنينها مع إتباعها لنصائح عامة متعلقة بتصرفاتها أثناء الصيام .
1_ في حال قررت الحامل الصيام يجب عليها معرفة عدة علامات تشير إلى ضرورة أن تفطر، مثل
إذا شعرت بتعب شديد أكثر من الطبيعي،
- إذا شعرت بدوخة في رأسها،
- رأرأة في العينين، ضعف في التركيز،
- عطش شديد جداً، تغير في لون البول،
- خفقان في القلب،
- انخفاض في الوزن مع مراقبة وزنها أسبوعيا لأن انخفاض وزن الحامل شي غير محبذ من أجل صحة الجنين.
2_هناك عدة نصائح فيما يخص صيام الحامل،أهمها
أن تحاول قدر استطاعتها التقليل من فقدان سوائل الجسم الناتج عن القيام بمجهود زائد
المشي خلال فترة الصيام خارج المنزل، لأن فقدان السوائل يسبب تقلصات رحمية شديدة وبالتالي يمكن أن يؤدي إلى ولادة مبكرة.
3_عند الإفطار يجب أن تأكل وجبة غذائية متوازنة وتحاول أن تعوض عن طريق
شرب السوائل حوالي لترين من الماء،
وأن تتجنب الطعام الذي يحوي دهنيات زائدة، حتى لا تشعر بالغثيان وصعوبة التنفس.
عدم الاسراف فى تناول المكسرات
4_تأكل الحامل على فترات متقطعة ووجبات قليلة، لا تنسى وجبة السحور الهامة الحاوية على الكربوهيدرات المعقدة حتى تمدها بالطاقة اللازمة لليوم التالي، وأن تنام بشكل جيد.
5_يجب على الحامل اثناء الصيام الاعتياد على تناول الفيتامينات المخصصة للحامل وهذا ابتداءا من الشهر الرابع
أفضل النصائح فيما يخص صيام الحامل، أن تضع المرأة نفسها خلال فترة الصيام تحت إشراف طبي، وألا تتصرف من تلقاء نفسها، بالنهاية سلامة جنينها هو أهم ما لديها.
افضل نظام غذائى للحامل خلال شهر رمضان
اذا سمح الطبيب للام الحمل بالصيام فعليها اتباع نظام غذائى سليم وتقسيم الوجبات الغذائية الى ثلاث وجبات او اربعة
السحور
_طبق جبنة قريش بسلطة الطماطم والخيار والفلفل الرومي والنعناع وزيت الزيتون + بيضة مسلوقة + ربع رغيف بلدي + ثمرة فاكهة
_3 ملاعق فول مدمس بالطماطم والبقدونس وزيت الزيتون + ربع رغيف بلدي + ثمرة فاكهة
الفطور
- سبع تمرات من التمر منقوعة فى الحليب
- بعد صلاة المغرب او الوجبة الاساسية
- شوربة الخضار بالعدس أو الشعيرية + 2 دجاج فيليه مشوي + سلطة خضراء + 3 م ك أرز بالشعيرية أو فريك أو عدس أسمر
- شوربة طماطم + 10 محشي ورق عنب + 1 – 2 كفتة أو قطعة لحم أحمر + سلطة زبادي بالخيار والنعناع والبقدونس + سلطة خضراء
- شوربة كوسة أو قرع + أرز بحمص ولحمة مفرومة مع خضار سوتيه + سلطة زبادي بالخيار والبقدونس + ا فيليه دجاج مشوي
- يمكن تناول وجبة اخرى بين الوجبة الاساية والسحور اذا لزم الامر وتحتوى على
طبق سلطة فاكهة : ثمرتين فاكهة (أو 4 مشمش + 2 تين مجفف) + 2 كوب زبادي + حفنة مكسرات + حفنة شوفان أو كورن فليكس اسمر
مهلبية جزر بالبرتقال