نصائح لاتباع نظام غذائي صحي

+حجم الخط-

نصائح لاتباع نظام غذائي صحي من أجل التمتع بصحة جيدة وسليمة وخالية من الأمراض ومن مخاطر السمنة المفرطة والسمنة المفرطة ، يجب الاعتماد على اختيار غذاء صحي وصحي.

نصائح لاتباع نظام غذائي صحي


يجب أن يحتوي الغذاء الصحي على كميات متوازنة ومحددة من جميع العناصر الغذائية ، وهذا يحتاج إلى بعض النصائح والخطوات الهامة التي يجب الالتزام بها بشكل يومي لتحقيق التوازن الغذائي السليم. لذلك جمعنا لك اليوم عزيزتي العديد من النصائح الهامة والمفيدة التي ستساعدك في تحقيق توازن غذائي صحي خلال اليوم ، وهذا سنذكره لك من خلال هذا المقال.



1- تناول وجبات البروتين


من أهم النصائح التي تحقق التوازن الغذائي خلال يومك سيدتي تناول وجبات وأطعمة غنية بالبروتين سواء كانت نباتية أو حيوانية وذلك للحصول على الأحماض الأمينية الكاملة التي يحتاجها جسمك لتزويده بالطاقة و الحيوية ، ولمنع الخمول ، والكسل ، والنعاس الدائم ، والاضطرار إلى أخذ قيلولة أثناء النوم. نسبة عالية من البروتين الحيواني هي الأسماك واللحوم والدجاج التي يتم تناولها أثناء الغداء ولكن بكميات محدودة ، وكذلك منتجات الألبان والبيض والجبن بجميع أنواعها ، ولكن يجب اختيار الأطعمة الخالية من الدهون ، كما أنه من الضروري تناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من البروتينات النباتية الموجودة في البقوليات مثل الفول والعدس والحمص والفول والحبوب الحبوب الكاملة مثل الشوفان والكينوا.



2- تناول الفاكهة والخضروات


من الضروري أيضًا أن يكون لديك نصيب من تناول الخضار والفواكه الطازجة خلال يومك حتى يتمكن جسمك من الاستفادة من العديد من الفيتامينات المتوفرة في الفواكه والخضروات ، وأبرزها فيتامين سي الموجود في الحمضيات والعديد من الأوراق. الخضار ، بما في ذلك السبانخ والبروكلي والملفوف ، وكذلك الخضار والفواكه الغنية بالمعادن والعناصر الغذائية الصحية. مثل الكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم والحديد وذلك لحماية الجسم من التعرض لمخاطر الأمراض الصحية المزمنة والخطيرة ، كما أن تناول أجزاء من الخضار والفواكه يعد من العلاجات الوقائية للأمراض والظروف الصحية الضارة ، حيث يمنع الإمساك أو الإسهال ، كما أنه يعزز المزاج ويحافظ على صحة القلب كثيرًا. بسبب نقص الكولسترول الضار في الدم ، فهو يساعد أيضًا على حرق الدهون المتراكمة في الجسم لاحتوائه على سعرات حرارية قليلة.



3- تناول الأطعمة النشوية


من بين مصادر الطعام الأكثر وضوحًا التي تنضم إلى روتينك الغذائي خلال يومك ، أصناف الطعام الغنية بكمية هائلة من النشويات والكربوهيدرات ، والتي تمنحك إحساسًا بالشبع على مدار اليوم وتقلل من شوقك لتناول مصادر الطعام في فائض لأنها تحتوي على مستوى عالٍ من الألياف الغذائية التي تواكب قوة الهيكل المرتبط بالمعدة وتعمل على قدراتها الحاسمة ، حيث يحاول النشا إرخاء المعدة وتوجيه إفرازات صلبة ، وبهذه الطريقة تقلل من حدوث الانسداد أو الارتجاع الحمضي ، وأشهر أنواع الأطعمة التي تحتوي على النشويات والكربوهيدرات هي الأرز والخبز ، ومع ذلك فمن المستحسن تناول الأرز ذي الألوان الترابية والخبز الملون الترابي أيضًا وتجنب الأبيض حتى لا يسبب زيادة الوزن ويكون بكميات قليلة أثناء الإفطار. والغداء ، يمكنك أيضًا تناول المعكرونة والبطاطس الغنية بالسكريات التي تمد الجسم بالطاقة.



4- تناول البهارات والبهارات


من أهم الأشياء في تحقيق التوازن الغذائي اليومي إضافة البهارات والتوابل الطبيعية إلى الوجبات الرئيسية من أجل المساعدة في عملية الهضم بسرعة والتخلص من السموم والجراثيم خارج الجسم عن طريق البول ، كما أنه يساعد في القدرة من الجسم. لنقل العناصر الغذائية الموجودة في الأطعمة إلى الخلايا وأنسجة الجسم الأخرى ، بالإضافة إلى النكهة الرائعة والمذاق المميز الذي تضيفه البهارات والبهارات إلى الأطعمة ، وأهمها الفلفل الأسود الذي لا يخلو من أي طعام من نكهته. حيث أنه ينشط الدورة الدموية بشكل كبير ، وكذلك الكمون والفلفل الحار ، حيث يعملان على تطهير الجسم من السموم والبكتيريا الضارة ، بالإضافة إلى توابل الزعتر والفلفل الحلو والكركم والكاري والزنجبيل والقرفة وحبة البركة والعديد من أكثر.



5- شرب السوائل والمشروبات العشبية


كذلك يجب ألا ننسى تناول المشروبات والسوائل الطبيعية التي تحتوي على عصائر الفاكهة وشاي الأعشاب سواء كان مثلجًا أو ساخنًا ، فهذه الخطوة هي إحدى الخطوات الأساسية جدًا في تحقيق التوازن الغذائي اليومي ، لذا احرص على تناول كوب من عصير البرتقال صباحا حفاظا على الجسم من التعرض للانفلونزا. ونزلات البرد الموسمية ، كما أنه يعمل على تقوية جهاز المناعة في طرد الأجسام الغريبة وعدم اختراق خلايا الجسم ، وكذلك عصير التفاح وعصير الأناناس وعصير الرمان ، ولا بد من تناول شاي الزنجبيل والشاي الأخضر ، شاي الياسمين أو البابونج بعد الأكل بساعتين ، للمساعدة على الهضم والتخلص من الدهون والدهون التي يكتسبها الجسم.

  • فيس بوك
  • بنترست
  • تويتر
  • واتس اب
  • لينكد ان
  • بريد
author-img
الصحة والجمال

عدد المقالات:

شاهد ايضا × +
إظهار التعليقات
  • تعليق عادي
  • تعليق متطور
  • عن طريق المحرر بالاسفل يمكنك اضافة تعليق متطور كتعليق بصورة او فيديو يوتيوب او كود او اقتباس فقط قم بادخال الكود او النص للاقتباس او رابط صورة او فيديو يوتيوب ثم اضغط على الزر بالاسفل للتحويل قم بنسخ النتيجة واستخدمها للتعليق

X
ستحذف المقالات المحفوظة في المفضلة ، إذا تم تنظيف ذاكرة التخزين المؤقت للمتصفح أو إذا دخلت من متصفح آخر أو في وضع التصفح المتخفي