ما هو طب نمط الحياة بالضبط ، ولماذا هو مهم جدًا؟ طب نمط الحياة هو نوع من الأدوية التي تؤكد على أهمية تغيير نمط حياة المرء كوسيلة أساسية للوقاية من العديد من المشاكل الطبية المزمنة وبعض اضطرابات المناعة الذاتية وعلاجها وعكس مسارها.
لتعزيز الصحة وعلاج الأمراض وعكس مسارها ، يركز طب نمط الحياة على نظام غذائي كامل ، ونظام غذائي نباتي ، ونشاط بدني ، وراحة وتعافي مناسبين ، وإدارة الإجهاد ، والتفاعل الاجتماعي. عادة ما يتم تقسيم التغذية والحركة والضغط العاطفي والنوم والمعيشة الخالية من المواد والماء والتواجد في الخارج إلى أعمدة لنمط حياة صحي في طب نمط الحياة.
في إطار الإصلاحات الأساسية في أنظمة الرعاية الصحية الحالية وسياسات الصحة العامة ، التنفيذ الفعال لطب نمط الحياة الموصوف بوصفة طبيةيجب أن تكون أولوية قصوى. استمر في القراءة لترى كيف يمكن لطب نمط الحياة أن يساعدك على عيش حياة أكثر صحة وإشباعًا.
الرفاهية العاطفية والتوتر:
يتأثر كل شخص بالتوتر بشكل مختلف ، ويعلم طب نمط الحياة الناس كيفية التركيز على السعادة والإيجابية والعلاقات الهادفة. عندما تكون قلقًا ، تستجيب أجسامك بإحدى طريقتين ، التعاطف أو السمبتاوي. يرتفع معدل ضربات قلبك وقلقك عندما تكون تحت ضغط متعاطف. في ظل الإجهاد اللاودي ، ينخفض معدل ضربات القلب ، ويركز جسمك على تخزين الطاقة. الإجهاد أكثر تواترًا مما قد تعتقد ، حيث تمثل قرارات الإجهاد ونمط الحياة 70٪ من زيارات الرعاية الأولية. يمكن أن يؤدي التوتر إلى الكآبة والقلق وحتى المرض المزمن إذا لم يتم السيطرة عليه بشكل صحيح.
الترطيب:
لتجنب الجفاف ، توصي إرشادات طب نمط الحياة بجعل الماء مشروبك المفضل. جفاف الفم ، التعب ، الصداع ، الدوخة ، أو ملاحظة أن لون البول أغمق من المعتاد ، كلها علامات على الإصابة بالجفاف. على الرغم من أن عمرك ومستوى نشاطك يمكن أن يؤثر على هذه الإرشادات ، يجب على الذكور شرب حوالي 15 كوبًا من الماء يوميًا ، وتحتاج النساء إلى شرب حوالي 11 كوبًا يوميًا. يعد الاحتفاظ بالمياه معك طوال اليوم هو أبسط إجابة ، سواء كنت تقوم بتشغيل المهمات أو جالسًا على جهاز الكمبيوتر الخاص بك. إذا كنت لا تفضل نكهة الماء العادي ، فحاول إضافة عصير ليمون أو ليمون حامض.
التمارين والحركة المنتظمة:
لا يمكن المبالغة في أهمية الحركة في طب نمط الحياة. أهمية الحصول على النشاط والحفاظ عليه من خلال الجلوس أقل والتحرك أكثر هو محور هذا العمود. للنشاط البدني فوائد عديدة ، بما في ذلك التحكم في الوزن وتقوية العظام والعضلات وتحسين الصحة العقلية. يمكن الحد من أمراض القلب والأوعية الدموية ومرض السكري من النوع 2 بممارسة التمارين الرياضية بانتظام. يجب أن يحصل البالغون على 150 دقيقة على الأقل من التمارين المعتدلة في الأسبوع ، بالإضافة إلى جلستين أو أكثر من تمارين تقوية العضلات كل أسبوع.
عادات الاكل:
يعاني أكثر من ثلثي الأفراد من زيادة الوزن أو السمنة ، بينما يستهلك ثلث السكان فقط ما يكفي من الفاكهة والخضروات. تؤكد التغذية في طب نمط الحياة على أهمية تضمين أطعمة أكثر اكتمالاً في الوجبات اليومية ، مثل الخضروات والفواكه والبقوليات والحبوب الكاملة. يمكن تقليل الأطعمة المصنعة والسكر المضاف عن طريق تناول أقل من مرتين في الأسبوع واستبدال المياه بالصودا. ابق رطبًا ببطء ، وتناول وجبة فطور صحية كل صباح لتحسين تغذيتك. يمكن أن يساعدك الأكل السليم في تجنب المشاكل الصحية ، بما في ذلك ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم وارتفاع ضغط الدم والسمنة.
نوما هنيئا:
يؤكد النوم على ضرورة الحصول على 7-8 ساعات من النوم غير المضطرب يوميًا. أشياء كثيرة ، بما في ذلك الإجهاد والتغيرات البيئية والأدوية والطعام ، يمكن أن تؤثر على جودة النوم. إذا كنت تواجه مشكلة في النوم ، احتفظ بدفتر يوميات للنوم لمدة عشرة أيام وناقش الأمر مع أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك. تتبع وقت ذهابك للنوم ، وعندما تستيقظ ، وعندما تنهض من السرير ، وأوقات القيلولة ، ومتى تمارس الرياضة. يمكنك العمل معًا لاكتشاف أفضل حل من خلال مشاركة هذه المعلومات مع ممارس الرعاية الصحية الخاص بك.
الخروج:
تشجع وصفة دواء نمط الحياة الناس على قضاء 120 دقيقة على الأقل كل أسبوع في الخارج تحت أشعة الشمس والهواء النقي. وفقًا للدراسات ، فإن قضاء 30 إلى 40 دقيقة فقط في الخارج يزيد من رفاهية 60٪ إلى 70٪ من البالغين. زيادة الاستمتاع وتقليل التوتر وتحسين النوم وتقليل الالتهاب من مزايا قضاء الوقت في الخارج.
الحد الأدنى:
أخيرًا ، يمكن لطب نمط الحياة أن يحسن بشكل كبير مؤشرات الصحة البدنية والعقلية ونوعية حياة السكان. هذه هي التفاصيل الموضحة أعلاه حول ما هو بالضبط طب نمط الحياة وأهميته.