بعض القواعد الأساسية للتمرين الجيد

+حجم الخط-

 بعض القواعد الأساسية للتمرين الجيد القليل من الأشياء أكثر أهمية لنمط حياة صحي من النشاط البدني المنتظم. فوائد النشاط البدني المنتظم عديدة ،

التمرين

بما في ذلك تحسين الوظيفة الإدراكية ، وإدارة الوزن ، والوقاية من الأمراض ، ونمو العظام والعضلات ، وزيادة الحركة اليومية.

تعود الفوائد الصحية إلى أولئك الذين يجلسون أقل ويمارسون تمارين بدنية معتدلة إلى شديدة. يعد النشاط البدني أحد أهم قرارات نمط الحياة التي يمكنك اتخاذها فيما يتعلق بصحتك.

يمكن للجميع ، بغض النظر عن العمر أو القدرة أو العرق أو الشكل أو الحجم ، جني الفوائد الصحية للنشاط البدني.

يمكنك أن تبدأ بحذر وتدرج تدريجيًا في تضمين المزيد من التمارين في روتينك اليومي. استهدف المقدار المقترح من النشاط البدني بناءً على عمرك.

بصرف النظر عن الشعور بالتحسن والوقاية من العديد من الأمراض أو السيطرة عليها ، يمكنك أيضًا أن تعيش لفترة أطول إذا كنت تستطيع فعل ذلك!

فوائد التمرين المنتظم النشاط البدني المنتظم والتمارين الرياضية قد:

انقاص الوزن

بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، يمكنك الحفاظ على وزنك تحت السيطرة والوقاية من السمنة. للحفاظ على وزن صحي ، يجب أن تستهلك الكثير من السعرات الحرارية التي تستهلكها. لإنقاص الوزن ، تحتاج إلى حرق سعرات حرارية أكثر يوميًا مما تستهلكه من الطعام والشراب.

انخفاض مخاطر الإصابة بأمراض القلب

يتم تقوية القلب والأوعية الدموية وتحسينها عن طريق ممارسة الرياضة.

ترتفع مستويات الأكسجين في جسمك بسبب زيادة تدفق الدم.

هذا يقلل من فرصة الإصابة بأمراض القلب ، بما في ذلك ارتفاع نسبة الكوليسترول ، ومرض الشريان التاجي ، والنوبات القلبية. يمكن خفض ضغط الدم ومستويات الدهون الثلاثية بسبب ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

تساعد في تنظيم سكر الدم والأنسولين.

يمكن أن تقلل التمارين من نسبة السكر في الدم وتحسن الكفاءة التي يؤدي بها الأنسولين وظيفته. يمكن تقليل خطر الإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي ومرض السكري من النوع 2. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساعد التمارين المنتظمة في علاج أحد هذه الأمراض والسيطرة عليها إذا كنت مصابًا بها حاليًا.

الإقلاع عن التدخين

لمساعدتك على التخلص من هذه العادة ، قد تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام في تقليل الرغبة الشديدة في تناول هذه العادة وأعراض الانسحاب.

يمكن أن يساعدك أيضًا في تجنب زيادة الوزن بعد الإقلاع عن التدخين.

ممارسة تحارب القضايا الصحية

هل هذا هدفك لتجنب ارتفاع ضغط الدم؟

لا يؤثر وزنك على كوليسترول البروتين الدهني عالي الكثافة ، "الكوليسترول الجيد" ، وستنخفض مستويات الدهون الثلاثية إذا كنت نشيطًا. يمكنك تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية باستخدام هذه اللكمة الثنائية. يمكن تجنب العديد من المشكلات والمخاوف الصحية أو التعامل معها من خلال تمارين منتظمة ، مثل:

  1. السكتة الدماغية
  2. متلازمة التمثيل الغذائي هو مصطلح يستخدم لوصف مجموعة من
  3. ارتفاع ضغط الدم عن المعدل الطبيعي.
  4. داء السكري من النوع الثاني
  5. الاكتئاب
  6. القلق
  7. هناك عدة أشكال مختلفة من السرطان.
  8. التهاب المفاصل
  9. السقوط

بالإضافة إلى ذلك ، فقد ثبت أنه يزيد الذاكرة والوظيفة الإدراكية ويقلل معدلات الوفيات الإجمالية.

تحسين الصحة العقلية والعاطفية.

يمكن للهرمونات التي ينتجها جسمك أثناء التمرين أن تحسن مزاجك وتساعدك على الشعور بسلام أكبر. قلل من فرص إصابتك بالاكتئاب من خلال ممارسة هذا. مع تقدمك في العمر ، من المهم أن تحافظ على قوة قدراتك العقلية. نتيجة للنشاط البدني المنتظم ، تتحسن بنية ووظيفة دماغك.

تدريبات إنقاص الوزن

يمكن منع زيادة الوزن والحفاظ على انخفاض الوزن الصحي عن طريق ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. يتم حرق السعرات الحرارية أثناء المجهود البدني. كلما زادت السعرات الحرارية التي تحرقها ، زادت كثافة التمرين.

لا تقلق إذا لم يكن لديك متسع من الوقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية بانتظام.

حتى كمية صغيرة من النشاط أفضل من عدم القيام بأي فعل على الإطلاق. اصعد الدرج بدلاً من المصعد أو عزز مسؤولياتك المنزلية للاستفادة من مزايا التمرين. الاتساق أمر بالغ الأهمية.

ممارسة الرياضة لديها القدرة على:

  • ممارسة الرياضة بانتظام تقلل من فرص الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم وهشاشة العظام والسكري والسمنة.
  • تجنب سرطان الثدي والقولون والرحم عن طريق ممارسة الرياضة بانتظام.
  • اجعل من السهل التنقل وتقليل خطر السقوط عن طريق الحفاظ على ليونة المفاصل والأوتار والأربطة.
  • يمكن تخفيف آلام هشاشة العظام باستخدام هذه المنتجات.
  • إحداث تأثير إيجابي على صحتك العقلية وعلاج الاكتئاب.
  • يمكن التخفيف من التوتر والقلق.
  • زيادة القدرة على التحمل والطاقة
  • تحسين نوعية نومك
  • يمكن تعزيز التمثيل الغذائي الخاص بك للحفاظ على وزن صحي.

ما هي أهمية التمرين؟

  1. النشاط يحسن النوم
    يصبح النوم الجيد ليلاً أسهل بعد يوم طويل من المجهود البدني. يمكن تقليل التوتر عن طريق الحصول على نوم جيد ليلاً.
  2. يعزز التمرين السعادة والرفاهية.
    الإندورفين الناتج عن المجهود البدني مهدئ ومبهج. ستكون أكثر سعادة وأقل توتراً نتيجة لذلك.
  3. ممارسة يمكن أن تمنع وعلاج الاكتئاب.
    إذا كنت تعاني من الاكتئاب ولا تحصل على "الوقت المناسب لي" ، فقد تساعدك التمارين البدنية على التعرف على أشخاص جدد ، وتقليل مستويات التوتر لديك ، والتعامل مع الإحباط ، وتعطيك شعورًا بالإنجاز.يمكن تقليل عواقب الشيخوخة إذا حافظت على نشاط بدني.

وفقًا لنصيحة الخبراء ، يجب على المراهقين ممارسة 60 دقيقة على الأقل من التمارين البدنية المعتدلة إلى الشاقة كل يوم. لماذا هذا هو الحال:

ممارسة الرياضة لها تأثير إيجابي على العقل والجسم. تساعد المشاركة في النشاط البدني المنتظم في الحفاظ على صحة الدماغ وتساعد في التعلم. لقد ثبت أنه يحسن نوعية النوم. الرياضة تطلق الإندورفين ، مما يجعلك تشعر بتحسن. يتم تقليل الاكتئاب والقلق عند ممارسة نشاط بدني منتظم. إن زيادة معدل ضربات قلبك والشعور بالإنجاز من خلال ممارسة التمارين الرياضية سيعزز احترامك لذاتك وثقتك بنفسك.

يعاني الأشخاص الذين يمارسون نشاطًا بدنيًا منتظمًا من انخفاض ضغط الدم ، وانخفاض نسبة الكوليسترول ، وانخفاض فرصة الإصابة بأمراض معينة. يمكن منع زيادة الوزن ومرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب عن طريق ممارسة الرياضة بانتظام.

مثل القفز أو الركض أو رفع الأثقال - الأنشطة التي تبني العظام - يمكن أن تساعد التمارين المنتظمة في منع فقدان العظام.

تم توثيق فوائد النشاط البدني المنتظم لشيخوخة صحية.

سيقدرك جسمك في النهاية ، حتى لو كنت لا تعتقد أنه حيوي في الوقت الحالي.

مع تقدم العمر ، يحسن نظام التمرين المنتظم القدرة على الاستمتاع بالأشياء الصغيرة في الحياة. لقد ثبت أنه يعزز الوظيفة الإدراكية ويقلل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر. يمكن أن يساعد النشاط البدني المنتظم في تقليل مخاطر السقوط والإصابات الناتجة عنه.

تمارين الأيروبيك ، تدريب الأثقال ، وتمارين المرونة كلها عوامل تجعل من التمارين الرياضية الشاملة.

هل هناك طريقة للحصول على تمرين هوائي؟

  • كما هو الحال مع العضلات الأخرى ، يحب القلب أن يمارس الرياضة. أي تمرين يرفع معدل ضربات قلبك ويجعلك تتنفس بصعوبة يعتبر تمرينًا هوائيًا.
  • عندما تمارس الرياضة باستمرار ، يصبح قلبك ورئتيك أقوى وأكثر قدرة على نقل الأكسجين في جميع أنحاء جسمك في شكل خلايا دم تحمل الأكسجين.
  • ما لا يقل عن 60 دقيقة من النشاط المعتدل إلى القوي من المرجح أن تشارك في أيام التدريب لمعظم الرياضيين. كرة السلة وكرة القدم واللاكروس والهوكي والتجديف ليست سوى عدد قليل من الرياضات الجماعية العديدة التي قد توفر تمرينًا ممتازًا للقلب.
  • حتى إذا لم تشارك في الرياضات الجماعية ، فهناك عدة طرق أخرى لحرق السعرات الحرارية وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية.

ركوب الدراجات والركض والسباحة والرقص والتزلج على الجليد والتنس والتزلج الريفي على الثلج والمشي لمسافات طويلة والمشي السريع هي مجرد خيارات قليلة متاحة للشخص النشط اليوم.

أهمية اللياقة البدنية

تقليل مخاطر الاصابة

يتم تحسين كتلة العضلات وكثافة العظام والمرونة والاستقرار مع النشاط البدني المنتظم.

كلما كنت أكثر لياقة ، قل احتمال تعرضك للإصابة ، خاصة إذا كنت أكبر سنًا.

تقل احتمالية السقوط مع عضلات أقوى وتوازن أكبر.

كما تقل احتمالية تعرضك لإصابات العظام إذا وقعت.

صحة

قد يكون لروتين التمارين المنتظم تأثير إيجابي على صحتك. تقوية عضلاتك وعظامك هو نتيجة لممارسة التمارين والنشاط البدني بانتظام. إنه يعزز صحة الجهاز التنفسي والقلب والأوعية الدموية والصحة العامة للفرد … بالإضافة إلى تقليل خطر الإصابة بالسمنة والسكري وأمراض القلب وبعض الأمراض الخبيثة ، يمكن أن يساعدك النشاط البدني في الحفاظ على وزن صحي. بمعنى آخر ، أن تكون نشطًا أمر بالغ الأهمية للبقاء بصحة جيدة وسعادة.

الحياة المتغيرة

الأشخاص الذين لديهم نمط حياة خامل ولا يمارسون نشاطًا بدنيًا يخاطرون بالإضرار بصحتهم. يؤدي قلة النشاط البدني إلى تفاقم العديد من الأمراض المزمنة ومشاكل الصحة العقلية.

على الرغم من أن التمارين أثبتت أنها تعزز الحالة المزاجية والصحة العقلية ، إلا أن لها العديد من المزايا.

القدرة على القيام بأشياء لن تكون قادرًا على القيام بها هي إحدى الفوائد العديدة لكونك بصحة جيدة.

ابق نشيطا

يمكنك المشاركة في الأنشطة البدنية إذا كنت تتمتع بلياقة بدنية ونشاطكتوضيح ، قد يكون تسلق أحد الجبال تجربة مبهجة توفر إحساسًا بالنجاح ومناظر خلابة ، ولكن ليس كل شخص قادرًا جسديًا على القيام بذلك.

ومع ذلك ، فحتى نزهة عائلية بسيطة إلى حديقة الحيوان أو قضاء يوم في الملعب قد تفرض ضرائب على الأفراد الذين كانوا غير نشطين لفترة طويلة. مع تقدمك في السن ، يصبح الحفاظ على المشاركة أسهل إذا كنت نشيطًا بدنيًا.

توفير المال

يموت سبعة من كل عشرة أمريكيين بسبب أمراض طويلة الأمد ، بما في ذلك مرض السكري وأمراض القلب والسرطان ، ويخصص 86٪ من إجمالي الإنفاق على الرعاية الصحية في الولايات المتحدة لعلاج هذه الحالات.

لا يمكن تجنب بعض الأمراض ، مثل أمراض القلب والسكري ، ولكن يمكنك تقليل المخاطر عن طريق تجنب السلوكيات الخطرة واعتماد أسلوب حياة صحي. يمكن تجنب العديد من المشكلات والعواقب الصحية إذا اتخذت قرارات صحية ، مثل ممارسة الرياضة بانتظام.

زيادة متوسط ​​العمر المتوقع

تم العثور على التمارين البدنية المنتظمة في العديد من الدراسات لتحسين متوسط ​​العمر المتوقع وتقليل فرصة الموت المبكر.

تظهر الأبحاث أن الأشخاص الأكثر نشاطًا بدنيًا يتمتعون بصحة أفضل ويميلون إلى العيش لفترة أطول ، ولكن لا توجد صيغة سحرية لحساب عدد ساعات الحياة الإضافية التي ستحصل عليها نتيجة لجهودك.

الحقائق الرئيسية لأهمية اللياقة البدنية

  • تستفيد القلوب والأجساد والعقول من النشاط البدني المنتظم.
  • يمكن الوقاية من الأمراض غير السارية مثل أمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان والسكري وإدارتها من خلال التمارين البدنية المنتظمة.
  • يمكن التخفيف من حدة الاكتئاب والقلق من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
  • النشاط البدني يحسن التفكير والتعلم واتخاذ القرارات.
  • تعزيز النمو الصحي للمراهق وتطوره من خلال النشاط البدني
  • يتم تعزيز الرفاهية العامة من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
  • أكثر من ربع سكان العالم لا يستوفون الإرشادات العالمية لممارسة الرياضة البدنية.
  • إذا كان سكان العالم أكثر نشاطًا ، فيمكن تجنب ما يصل إلى 5 ملايين حالة وفاة سنويًا.
  • على عكس الأشخاص النشطين بشكل كافٍ ، فإن أولئك غير النشطين لديهم فرصة أعلى للوفاة بنسبة 20٪ إلى 30٪.
  • يمثل عدم كفاية النشاط البدني مشكلة لأكثر من 80٪ من المراهقين في جميع أنحاء العالم.

الأسئلة المتداولة - الأسئلة الشائعة


1 - ما هي أعظم فوائد التمرين؟

  • التمرين المنتظم له عشرة من أهم المزايا.
  • ممارسة الرياضة يمكن أن تحسن مزاجك.
  • يمكن المساعدة في إنقاص الوزن عن طريق ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
  • ستستفيد عضلاتك وعظامك من التمارين المنتظمة.
  • يمكن أن تساعدك ممارسة الرياضة على الشعور بمزيد من النشاط.
  • يمكنك تقليل مخاطر إصابتك بأمراض مزمنة عن طريق ممارسة الرياضة.
  • يمكن تحسين صحة الجلد عن طريق ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
  • قد تؤدي التمارين الرياضية إلى تحسين صحة دماغك ، وذاكرتك ، ورفاهيتك بشكل عام.

2 - ما هي أهمية اللياقة البدنية؟

يمكن تحسين الذاكرة وقوة الدماغ (جميع الفئات العمرية). يمكن الوقاية من العديد من الأمراض المزمنة. الحفاظ على وزن صحي. تحسين صحة القلب والأوعية الدموية عن طريق خفض ضغط الدم.

3 - ما هو أهم مكون من مكونات اللياقة البدنية؟

التحمل القلبي التنفسي هو أهم عنصر في اللياقة الصحية في الصحة العامة واللياقة البدنية. بدون قلب قوي ، فإن عيش حياة كاملة وصحية أمر مستحيل.

في النهاية

يجب على الجميع الانخراط في شكل من أشكال النشاط البدني أو ممارسة الرياضة. النشاط البدني ضروري للجميع ، صغارا وكبارا. يجب أن تحافظ على نمط حياة صحي من خلال ممارسة الرياضة بانتظام بغض النظر عن نوع جسمك أو مؤشر كتلة الجسم. يمكن الحفاظ على صحة ممتازة وتحسين نوعية حياتك من خلال أن تكون أكثر نشاطًا بدنيًا. فيما يلي بعض الأمثلة على المزايا الصحية للنشاط البدني المتكرر.

بالإضافة إلى تعزيز قوة العظام والعضلات ، تساعد اللياقة البدنية على تجنب العديد من المشكلات الصحية ، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم والسكري والسرطان ، وتحسن نوعية الحياة بشكل عام. قد يتم تقليل التوتر والتوتر واحتمالية الإصابة بالاكتئاب بل والتخلص منها عن طريق النشاط البدني المنتظم. يمكنك تحسين لياقتك البدنية وتكوين جسمك من خلال تبني خيارات غذائية صحية والمشاركة المستمرة في الأنشطة الهوائية واللاهوائية.

  • فيس بوك
  • بنترست
  • تويتر
  • واتس اب
  • لينكد ان
  • بريد
author-img
الصحة والجمال

عدد المقالات:

شاهد ايضا × +
إظهار التعليقات
  • تعليق عادي
  • تعليق متطور
  • عن طريق المحرر بالاسفل يمكنك اضافة تعليق متطور كتعليق بصورة او فيديو يوتيوب او كود او اقتباس فقط قم بادخال الكود او النص للاقتباس او رابط صورة او فيديو يوتيوب ثم اضغط على الزر بالاسفل للتحويل قم بنسخ النتيجة واستخدمها للتعليق

X
ستحذف المقالات المحفوظة في المفضلة ، إذا تم تنظيف ذاكرة التخزين المؤقت للمتصفح أو إذا دخلت من متصفح آخر أو في وضع التصفح المتخفي