كيفية الحمل بشكل طبيعي: أهم 7 نصائح يمكن أن يكون الحمل صعبًا. عندما لا تحملين بشكل طبيعي بعد ستة أشهر من المحاولة ، قد يوصي طبيبك بعلاجات الخصوبة (مثل التلقيح الاصطناعي) أو يقترح أن هناك مشكلة في خصوبة أي من الشريكين.
.jpg "كيفية الحمل بشكل طبيعي أهم 7 نصائح")
إن الحمل ليس بالبساطة التي يبدو عليها. هناك العديد من العوامل المختلفة التي يمكن أن تؤثر على الزوجين اللذين يحاولان الإنجاب والحمل. بالنسبة لبعض الأزواج ، قد تكون المشكلة متعلقة بالتوقيت أو الإجهاد ، بينما بالنسبة للآخرين قد يكون سببها اختلال التوازن الهرموني أو مشاكل طبية أخرى. ستساعدك هذه النصائح على التمتع بأسلوب حياة أكثر صحة بحيث يكون لديك فرص أفضل للحمل بشكل طبيعي وسريع.
بناء جسم صحي أثناء الحمل
قد يبدو الأمر وكأنه لا يحتاج إلى تفكير ، لكنك بحاجة إلى بناء جسم حمل صحي حتى ينمو طفلك بداخله. يمكنك القيام بذلك عن طريق: تناول نظام غذائي صحي - تأكد من حصولك على مزيج جيد من البروتين والكربوهيدرات والدهون. يجب أيضًا أن تحصل على الكثير من الألياف للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي.
احصلي على ما يكفي من فيتامين د - يساعد هذا الفيتامين جسمك وجنينك على النمو والبقاء بصحة جيدة. الحصول على قسط كافٍ من النوم - النوم ضروري لجسمك وعقلك. الحصول على ما يكفي أمر بالغ الأهمية لصحتك أثناء الحمل. لا تزال أعضائك تنمو خلال هذا الوقت ، لذا فأنت بحاجة إلى الكثير من الراحة للتعافي من اليوم والاستعداد لليوم التالي. تجنبي المخدرات والكحول والتدخين - فهذه ليست مفيدة لك أو لطفلك. إذا كنتِ تحاولين الحمل ، فتجنبي هذه الأشياء تمامًا لأنها قد تؤثر سلبًا على جسمك وخصوبتك.
تتبع دورتك وتعرف على فترة الخصوبة
من خلال التتبع الجيد ، ستعرفين متى تكونين في ذروة خصوبتك. بمجرد معرفة ذلك ، يصبح الحمل أسهل. يمكنك القيام بذلك باستخدام تطبيق مجاني أو باستخدام متتبع الخصوبة. إذا اخترت استخدام أحد التطبيقات ، فتأكد من أنه مدفوع الأجر حتى تتمكن من تتبع بياناتك بمرور الوقت ، مما قد يكون مفيدًا في معرفة سبب عدم حدوث الحمل.
إذا كنت تستخدم أداة تعقب الخصوبة ، فتأكد من أنها علامة تجارية ثبت أنها موثوقة. بمجرد أن تعرف أنك في أكثر حالات خصوبتك ، يمكنك اختيار ممارسة الجنس في ذلك الوقت أو إيجاد طرق إبداعية أخرى لإنجاب طفل.
تناول نظام غذائي صحي
يمكن للنظام الغذائي الصحي أن يحدث فرقًا كبيرًا عندما تحاول الحمل. ابدأ بالتأكد من حصولك على توازن جيد من الفيتامينات والمعادن في نظامك الغذائي ، وخاصة فيتامينات ب والحديد والكالسيوم. إذا كنتِ تعانين من مشكلة في الحمل ، حاولي زيادة تناولك لفيتامين سي ، كما يجب التأكد من تناول الكثير من الألياف ، لأن هذا مفيد لجهازك الهضمي. تأكدي من تقليل السكر لأنه قد يعيق خصوبتك.
ابق خالي من الإجهاد
يمكن أن يؤثر الإجهاد على جسمك بعدة طرق. يمكن أن تقلل من خصوبتك ، مما يعني أن الحمل قد يستغرق وقتًا أطول بكثير. يمكن أن يتسبب أيضًا في حدوث إجهاض إذا كنت حاملاً. لتقليل التوتر ، يمكنك تجربة حضور دروس اليوجا أو التأمل. ثبت أن اليوجا تقلل التوتر والقلق في جسمك.
يمكن أن يساعدك التأمل أيضًا في الحفاظ على هدوئك وتركيزك خلال حياتك اليومية. يمكنك أيضًا محاولة اقتناء كلب كوسيلة للتحكم في توترك. ثبت أن الكلاب تساعد في تقليل التوتر في حياتك. يمكن للكلب أن يساعدك على خفض ضغط الدم وتخفيف أي توتر تشعر به في جسمك.
جرب مساعدات العقم الطبيعية
هناك أيضًا بعض مساعدات العقم الطبيعية التي يمكنك تجربتها إذا استغرق الحمل بعض الوقت. وتشمل: الزنك - يوجد هذا المعدن في العديد من الأطعمة المختلفة وقد ثبت أنه يزيد الخصوبة. فيتامين ب - فيتامين ب ضروري لمساعدة جسمك على استخدام الطاقة بشكل صحيح ، وهو أمر مهم لمنع العقم.
زيت الزيتون - أظهرت الدراسات أن زيت الزيتون يمكن أن يزيد من خصوبتك ويقلل من خطر الإصابة بالعقم. الزنجبيل - هو عشب شائع ثبت أنه يزيد من خصوبتك. لاحظي أن هذه ليست مضمونة لمساعدتك على الحمل ، لكنها قد تساعد. من الجيد دائمًا التحدث إلى الطبيب قبل تناول أي مكمل جديد.
تمرن كل يوم
يمكن أن تساعدك ممارسة الرياضة كل يوم على الحفاظ على لياقتك وصحتك ويمكن أن تساعدك في الواقع على الحمل. يمكن أن يقلل من إجهادك ، ويحسن خصوبتك ، ويساعدك على الحمل بشكل أسرع. هناك العديد من أنواع التمارين التي يمكنك القيام بها ، مثل اليوجا أو الجري أو السباحة.
من الأفضل أن تختار نشاطًا تحبه وستستمر في القيام به حتى بعد الحمل. من الجيد أيضًا اختيار نشاط منخفض التأثير لتجنب إيذاء نفسك أثناء محاولتك الحمل. ممارسة الرياضة كل يوم مهمة لأي شخص يحاول الحمل. يمكن أن يساعد في زيادة فرصك في الحمل بسرعة وتقليل خطر الإجهاض. يمكن أن يساعدك أيضًا على البقاء بصحة جيدة طوال فترة الحمل.