كم المدة الطبيعية لحدوث الحمل بعد الزواج ؟

كيفية تجديد الشباب وكبر السن باستخدام اليوجا. تعتبر اليوجا طريقة رائعة لتجديد شباب الجسم والعقل ، وليس من الضروري القيام بها في الاستوديو فقط. إذا كنت تبحث عن طريقة سهلة لدمج اليوغا في حياتك ، فحاول القيام بذلك في منزلك.

ستمنحك اليوجا في المنزل وقتًا للاسترخاء وتهدئة عقلك ، بالإضافة إلى إتاحة الفرصة لك لممارسة الرياضة وإطالة جسمك. يمكن أن يساعدك أيضًا على تقوية عضلاتك والحفاظ على تركيزك. تعتبر اليوجا ممارسة جميلة يمكن أن تساعدك على تقدم العمر جيدًا ، لذا تابع القراءة لمعرفة كيفية القيام بها في المنزل.

استخدام اليوجا لتجديد شبابك والتقدم في العمر بشكل جيد

اليوغا هي ممارسة روحية تكاملية تهدف إلى تطوير الجوانب الجسدية والعاطفية والعقلية والروحية لوجودنا. ثبت أن اليوجا تنظم الوظائف الفسيولوجية. أظهرت التطورات الحديثة في الأبحاث أن فوائد ممارسة اليوجا المنتظمة والمنتظمة لها أساس علمي سليم.

التوازن والتناسق

• اليوجا هي ممارسة لتحسين الصحة ، خاصة للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا. تقلل ممارسة اليوجا بانتظام وآمنة من التأثير السلبي للتوتر وتقلل من مستويات التعب لدى كبار السن الأصحاء.
• التوازن الجيد يمكن أن يكون تحديا لبعض الناس. الشيخوخة تجلب التغييرات التي يسهل ملاحظتها بشكل رئيسي أثناء الحركة. مع تقدمنا ​​في العمر ، نبدأ في مواجهة التغيرات الفسيولوجية في الطاقة والتوازن والسرعة والقوة والتحمل وبعض المشكلات الصحية.
• يبدأ التوازن في الانخفاض بين سن 40 إلى 50 عامًا. أفاد المعهد الوطني للصحة أن واحدًا من كل ثلاثة أشخاص فوق سن 65 عامًا سيتعرض للسقوط كل عام.
• التوازن هو القدرة على الحفاظ على وضعية ما ، والتعافي والتفاعل مما قد يربكنا أو يربكنا ، وإذا سقط شخص ما ليكون قادرًا على السقوط دون إصابات. التنسيق هو القدرة على القيام بحركة عبر الفضاء بشكل جيد.
• يعتمد التوازن والتنسيق على تعاون العديد من أجهزة وأنظمة الجسم بما في ذلك العينين والأذنين والدماغ والجهاز العصبي والقلب والأوعية الدموية والجهاز العضلي. وجدت دراسة أجرتها جامعة هارفارد أن برامج التمارين لكبار السن ، والتي يمكن أن تشمل هنا تدريبًا متوازنًا مع وضعيات اليوجا ، تقلل السقوط الذي يسبب الإصابة بنسبة 40 بالمائة تقريبًا.
• يتبنى الناس من جميع الأعمار ممارسة اليوجا لتحسين الصحة والرفاهية العامة.
• تقول الجمعية الأمريكية لتقويم العظام أن اليوغا توفر عددًا من الفوائد الصحية الجسدية والعقلية ، والتي تشمل "انخفاض ضغط الدم ، وتقليل آلام الظهر والآلام المزمنة الأخرى ، وزيادة المرونة وقوة العضلات ، وتخفيف التوتر ، وزيادة التركيز".

دراسة بحثية

تدعم الأبحاث الفوائد الصحية لممارسة اليوجا بطريقة آمنة ومنتظمة.

تم إجراء دراسة في عام 2016 لاستكشاف ما إذا كان تدخل اليوغا لمدة 7 أسابيع يمكن أن يحسن الوظيفة البدنية ، والإجهاد الملحوظ ، والعافية العاطفية والعقلية لدى كبار المشاركين. تيلتون ونيكول إيكهولت وليزا فيرجسون ستيجال.

• النتائج الرئيسية لهذه الدراسة هي:يمكن أن تحسن اليوجا الصحة العقلية ، والإرهاق ، ومستويات التوتر لدى كبار السن.
• يمكن أن تحدث هذه التحسينات حتى لو لم يحدث تحسن في الوظيفة البدنية.

تقنيات التنفس أو براناياما

يمكن لتقنيات التنفس في اليوجا أن تغير أبعاد القفص الصدري. هذا يسمح بدخول المزيد من الهواء إلى الرئتين. يستفيد القفص الصدري من زيادة التوسع والانكماش. هذا يساعد على منع فقدان مرونة القفص الصدري الذي يأتي مع تقدم العمر.

يزيد البراناياما من الطاقة وينقي الدورة الدموية التي تنقل الأكسجين والمواد المغذية والهرمونات إلى الخلايا ، ويزيل فضلات الجسم مثل ثاني أكسيد الكربون من الجسم. يساعد على تعزيز الوضوح العقلي والرفاهية.

أعصاب

• كتب Sage Rountree مقالًا عن "الفوائد الصحية الخمسة عشر لمكافحة الشيخوخة لليوغا والتي ستجعلك ترغب في البدء في الممارسة الآن". نُشر مقالها في مجلة يوجا جورنال في يوليو 2017. كانت إحدى نقاط حديثها في هذا المقال عن الألم بسبب مشاكل الأعصاب.
• الاعتلال العصبي هو أحد الاضطرابات العصبية الشائعة التي تصيب كبار السن. يسبب اضطراب الأعصاب هذا تنميلًا وضعفًا ، وغالبًا ما يؤثر على اليدين والقدمين.
• عندما تتلف الأعصاب ، يمكن أن تسبب الألم ، والضعف ، وقلة الإحساس ، والقيود ، أو الحكة والالتهابات. في اعتلال الأعصاب المحيطية ، يشعر هذا في اليدين والقدمين والأصابع وأصابع القدم.
• هناك طرق لتقليل فرص الإصابة باضطراب عصبي. من المفيد التحكم في عوامل الخطر مثل التدخين وارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول والسمنة وعدم ممارسة الرياضة. لكن زيادة الوعي بما يزيد الألم سوءًا أو يخففه يساعد في اتخاذ خيارات أفضل مع ممارسات الحركة. تساعد ممارسة اليوجا الآمنة والمنتظمة كبار السن على معرفة ما يصلح لأعصابهم حيث يتحسن وعي أجسامهم بتقنيات خاصة وممارسة منتظمة.
• كلما زاد وعي كبار السن بما يؤدي إلى تفاقم أو تخفيف الألم أو التنميل ، أصبحوا أفضل في اتخاذ خيارات حكيمة من خلال حركاتهم. تسمح لهم اليوجا باستكشاف أجسامهم بحركات بطيئة وآمنة. إنه يمنحهم الفرصة للتعرف على ما يصلح لأعصابهم ، حيث يتم توجيههم للتحرك ببطء وإيلاء اهتمام دقيق لاستجابة أجسادهم في كل وضع .

الدعائم

تختلف ممارسة اليوجا لكبار السن عن دروس اليوجا العادية.

تستخدم الدعائم مثل الأحزمة والمكعبات والكراسي والبطانيات وحتى الجدران للمساعدة في تسهيل الممارسة. يتم إعطاء تعليمات مفصلة والوتيرة بطيئة لاستيعاب مستويات الطاقة الخاصة بهم. يتم إجراء أوضاع أقل ، وفي معظم الأحيان ، تكون الممارسة ممتعة وتستهدف مناطق القلق والألم.

تنبيهات لجميع المواقف:

• تجنب ما يسبب الألم أو يزيده.
• توقف عن القيام بالوقفة إذا شعرت بإحساس حاد في مفاصلك.
• توقف عن القيام بالوقفة إذا شعرت بإحساس حاد في إطلاق النار أسفل الأطراف.
• تجنب ما يسبب خدر الأطراف.
• تجنب ما يجعلك مؤلمًا عندما تشعر أنك لا تستطيع التنفس جيدًا.
• فقط لأننا جميعًا لدينا عظام وأجسام مختلفة الشكل ، فلن تبدو كل المواقف متشابهة للجميع. قد تكون أو لا يمكن الوصول إلى بعض المواقف دون تعديلات.
• توقف عن القيام بوقفة عندما تشعر بالدوار.
• اتبع تعليمات طبيبك. بعد الجراحة ، اسأل طبيبك عما يمكنك القيام به ومتى.

أسئلة و أجوبة

هل يعد بدء اليوجا في عصرنا الذهبي مضيعة للوقت لأن أجسامنا أصبحت جامدة؟

يمكن للأشخاص من جميع الأعمار ممارسة اليوجا. تبدأ الفوائد من الدرجة الأولى. قد يستغرق الأمر بعض الوقت للتراجع عن الضيق ، ولكن مع الممارسة المنتظمة ، ستلاحظ تحسنًا في مرونتك ونطاق حركتك.

ما هي الفوائد لكبار السن الذين يعانون من إصابة أو يتعاملون مع الآلام المزمنة؟

تقلل اليوجا المخصصة لكبار السن من التأثير السلبي للتوتر وتحسن القدرة على التنفس والمرونة والقوة. هذا يعطي الناس طريقة طبيعية للسيطرة على الألم. يرى بعض كبار السن انخفاضًا في الحاجة إلى مسكنات الألم.

يمكن للوضعيات التي تثبت الجسم لبعض الوقت وهي مدعومة بالدعامات أن توفر راحة واسترخاء جديرة بالملاحظة بطريقة علاجية.

هل هناك أي حالة طبية لا ينصح بممارسة اليوجا فيها؟

تحدث إلى مدرس اليوجا الذي سوف يلبي طلبك. على سبيل المثال ، يمكن لكبار السن ذوي القدرة المحدودة على الحركة ممارسة اليوجا باستخدام الكرسي أو الحائط.

تتكيف اليوغا لشيخوخة صحية مع وضعيات اليوجا المنتظمة لتلائم الاحتياجات الخاصة لكبار السن بما في ذلك العمر والقدرات. يتم مقابلة كبار السن أينما كانوا.

كم مرة يجب أن نحضر دروس اليوغا؟

عادة ، من الجيد حضور فصلين إلى ثلاث حصص في الأسبوع.

ماذا لو أراد أحد كبار السن ممارسة اليوجا بمفرده في المنزل؟

الدكتور باكستر بيل هو مؤلف وكاتب كتاب "اليوجا من أجل الشيخوخة الصحية: دليل للرفاهية مدى الحياة". يقوم بتدريس اليوغا من أجل الشيخوخة الصحية في سلسلة لممارسة اليوجا عبر الإنترنت. لقد شاهدت العديد من فصوله عبر الإنترنت وأوصي بفصوله عبر الإنترنت.