القلق والربو وزيادة الوزن وارتفاع ضغط الدم ناتج عن خطأين في التنفس في هذه المقالة ، ستتعلم خطأين في التنفس ربما ترتكبهما ويضعان جسمك في ضغوط مزمنة ، ويقللان من حدة عقلك ، ويدعوان إلى مجموعة من المشكلات الصحية. ستتعلم أيضًا علاجًا بسيطًا. إنه سهل للغاية ، يمكنك وضعه موضع التنفيذ أثناء قراءة هذا.
القلق والربو وزيادة الوزن وارتفاع ضغط الدم ناتج عن خطأين في التنفس
هل انتبهت كثيرًا لطريقة تنفسك؟ ربما يكون لديك أثناء التأمل ، أو في فصل اليوجا ، أو أثناء التمرين ، أو عندما تكون مزدحمًا. ومع ذلك ، بالنسبة للجزء الأكبر ، من المحتمل أن تأخذ التنفس كأمر مسلم به. إنه شيء يقوم به جسمك بشكل طبيعي ، من تلقاء نفسه ، دون تدخل واعي. هذا جيد - ومدهش - كيف يعتني جسمك بنفسه دون الحاجة إلى الاهتمام بهذا الإجراء الأساسي الذي يحافظ على الحياة.
من ناحية أخرى ، يمكن أن يقع جسمك في عادات التنفس السيئة - وهذا يهيئك لما يلي:
- القلق
- الأرق
- ضباب الدماغ
- الربو
- الالتهاب
- ارتفاع ضغط الدم
- أمراض القلب
- مرض الانسداد الرئوي المزمن
- الوزن اكتساب
- عسر الهضم
- انخفاض الطاقة المزمن ...
خطأان في التنفس
هل تعلم أن جسمك قد يرتكب خطأين في التنفس دون أن تعرف ذلك؟ يمكن أن تؤدي هذه الأخطاء إلى مجموعة كاملة من الأعراض التي تبدو غير مرتبطة ، مثل القلق والأرق وضباب الدماغ والربو والالتهاب وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب ومرض الانسداد الرئوي المزمن وزيادة الوزن وعسر الهضم وانخفاض الطاقة المزمن. هل تعاني من أي من هؤلاء؟ إذا لم تكن قد فعلت ذلك بعد ، فهل ترغب في منعهم؟
الخطأان هما "التنفس من الفم" و "التنفس الزائد". أعني عن طريق التنفس من الفم الشهيق و / أو الزفير من خلال فمك ، وأعني بإفراط في التنفس أن تأخذ نفسًا كبيرًا جدًا أو أنفاسًا كثيرة جدًا.
الآن ، قد يبدو هذا غير بديهي. ألا يفترض بك أن تأخذ أنفاسًا كبيرة وعميقة والزفير من فمك لإطلاق ثاني أكسيد الكربون؟ في فصل اليوجا ، ربما طُلب منك أن تأخذ "نفسًا نظيفًا" تتنفس فيه بقوة من خلال فمك للتخلص من التوتر. أليست هذه أفكار جيدة؟
اتضح ، كعادات منتظمة ، أنها ليست صحية. وإليك السبب: عندما تتنفس من خلال فمك بشكل منتظم فإنك تزفر الكثير من ثاني أكسيد الكربون. التنفس بشكل كبير جدًا وغالبًا ما يؤدي إلى تفاقم الموقف.
لماذا هذه مشكلة؟
اتضح أن وجود مستوى معين من ثاني أكسيد الكربون في الدم ضروري لتفريغ الأكسجين من دمك إلى خلاياك ، وكذلك لتوسيع الأوعية الدموية والممرات الهوائية وتنظيم درجة الحموضة في الجسم. (المصدر: "The Oxygen Advantage" ، بقلم باتريك ماكيون ، 2015 ، ص 28). ثاني أكسيد الكربون ضروري لضمان وصول الأكسجين الذي تستنشقه إلى خلاياك. بدون وجود كمية كافية من ثاني أكسيد الكربون في نظامك ، يصبح جسمك متعطشًا للأكسجين.
عندما يشعر جسمك أنه يعاني من نقص الأكسجين ، فإنه يشير إلى المزيد من التنفس الزائد والمزيد من التنفس الفموي مما يجعل المشكلة أسوأ وأسوأ ، مما يؤدي في النهاية إلى كل تلك المشكلات المتعلقة بالصحة والطاقة والحدة العقلية المذكورة أعلاه.
(إذا كنت تريد المزيد من المعلومات والأبحاث حول هذا الموضوع ، فإنني أوصي بشدة بـ "The Oxygen Advantage" بقلم باتريك ماكيون. يسافر حول العالم لتثقيف الأطباء والرياضيين والمرضى حول أخطاء التنفس هذه ويقدم علاجًا بسيطًا وسلسلة من التمارين لوضعها موضع التنفيذ.)
إذن ، ما هو العلاج؟
التنفس الأنفي والتنفس الكامل اللطيف. التنفس الأنفي يعني الشهيق والزفير من خلال أنفك فقط. التنفس اللطيف الكامل يعني أن تأخذ نفس القدر الذي تحتاجه فقط وتسمح لنفسك بملء رئتيك تمامًا من الأسفل إلى الأعلى.
التنفس الأنفي مهم لأسباب عديدة. أولاً ، الشهيق والزفير من خلال أنفك يسخن وينظف الهواء في الطريق ويمسح الممرات الأنفية عند الخروج. ثانيًا ، يحفز التنفس الأنفي إنتاج أكسيد النيتريك ، الذي يوسع الأوعية الدموية والمسالك الهوائية مما يسمح بتدفق المزيد من الدم والأكسجين.
يحد التنفس الأنفي أيضًا من تدفق ثاني أكسيد الكربون إلى الخارج ، لذا فإنك تحتفظ بمزيد من ثاني أكسيد الكربون في نظامك. يحفز ثاني أكسيد الكربون إنتاج خلايا الدم الحمراء وهو ضروري لخلايا الدم الحمراء التي تحمل الأكسجين لإطلاق الأكسجين إلى خلاياك. والنتيجة النهائية هي توصيل كمية أكبر من الأكسجين إلى جسمك بالكامل.
ممارسة التنفس
لممارسة التنفس الأنفي ، أغلق فمك أثناء التنفس. يمكنك البدء في فعل هذا الآن أثناء القراءة.
يمكنك التدرب على السماح بتنفسك بأن يصبح لطيفًا وممتلئًا عن طريق وضع يديك على بطنك وصدرك وملاحظة تمدد طفيف في بطنك ثم صدرك أثناء الشهيق. ضع ضغطًا خفيفًا بيديك لتشجيع تنفسك ليكون ممتلئًا ، ولكن في حده الأدنى. سيضمن ذلك أنك تتنفس بعمق ، ولكن ليس بفرط في التنفس.
بمجرد أن تشعر بالراحة في ممارسة التنفس اللطيف والكامل والأنف والجلوس والاسترخاء ، جرب ذلك أثناء النوم. (في الواقع ، قام McKeown بعملائه بشريط لاصق لإغلاق أفواههم أثناء النوم لإعادة ضبط أجسامهم على التنفس الأنفي). أخيرًا ، جرب ذلك أثناء المشي ، ثم اعمل على القيام بذلك أثناء ممارسة تمارين أكثر شدة. سيتطلب هذا بعض الممارسة ولا ينبغي إجباره. اسمح لجسمك بالتأقلم تدريجيًا مع التنفس الأنفي من خلال الممارسة التدريجية المستمرة.
أنا أشجعك على تجربة التنفس الكامل واللطيف والأنف ومعرفة ما يمكن أن يفعله من أجلك.