التفكير السلبي: كيف تتوقف عن التفكير الزائد هل تشعر أنك تفكر باستمرار في كل شيء؟ هل تجد صعوبة في إغلاق أفكارك السلبية؟ إذا كان الأمر كذلك ، فأنت لست وحدك. يعاني الكثير من الناس من التفكير السلبي.
يمكن أن تكون هذه الأفكار ضارة بشكل لا يصدق ، مما يجعلنا نشعر بالقلق والتوتر والارتباك. يمكن أن تؤدي حتى إلى الاكتئاب ومشاكل الصحة العقلية الأخرى. في هذه المقالة ، سنتحدث عن كيفية إيقاف التفكير السلبي في مساراتهم.
ما هو التفكير السلبي؟
هل تجد نفسك تفكر في الأفكار السلبية لساعات متتالية ، لدرجة أنه من الصعب التركيز على أي شيء آخر؟ هل تشعر أنك لا تستطيع التحكم في أفكارك؟ هذا تفكير سلبي.
من الطبيعي أن تراودك أفكار سلبية من وقت لآخر ، ولكن عندما تبدأ في السيطرة ، يمكن أن تصبح مشكلة حقيقية. يمكن أن يؤدي التفكير السلبي إلى القلق والتوتر وحتى الاكتئاب. وعندما تكون في قبضة التفكير السلبي ، من الصعب أن ترى مخرجًا.
لكن هناك أمل. يمكنك التغلب على خوفك من التفكير السلبي. لن يكون الأمر سهلاً ، ولكن مع الوقت والصبر ، يمكنك إعادة حياتك إلى مسارها الصحيح.
حدد مصدر أفكارك السلبية
الخطوة الأولى هي تحديد مصدر أفكارك السلبية. بمجرد أن تعرف من أين أتوا ، سيكون التعامل معهم أسهل كثيرًا.
على سبيل المثال ، هل أنت قلق باستمرار بشأن الأشياء التي قد تحدث في المستقبل؟ هل تسهب في الحديث عن أخطاء الماضي؟ هل تنتقد نفسك باستمرار؟ كل هذه علامات على التفكير السلبي ، ويمكن أن تكون ضارة حقًا إذا تركت دون رادع.
بمجرد تحديد مصدر أفكارك السلبية ، حان الوقت لبدء العمل على طرق للتعامل معها. قد يستغرق هذا بعض الوقت والجهد ، لكنه بالتأكيد يستحق ذلك في النهاية.
تعرف على أنماط تفكيرك السلبي
الخطوة الأولى للتغلب على خوفك هي تحديد أنماط تفكيرك السلبي.
هل هناك أوقات معينة من اليوم تميل فيها إلى القلق أكثر؟ أو موضوعات معينة يبدو أنها تثير الأفكار السلبية؟ بمجرد تحديد هذه الأنماط ، يمكنك البدء في تطوير استراتيجيات للتعامل معها.
على سبيل المثال ، إذا وجدت أنك تميل إلى القلق بشأن الأشياء في الليل ، فحاول تخصيص بعض الوقت كل مساء لتدوين أفكارك. يمكن أن يساعدك ذلك على إطلاق سراحهم وتصفية ذهنك حتى تتمكن من الحصول على قسط من النوم.
أو إذا كنت تميل إلى الإفراط في التفكير في الأشياء أثناء النهار ، فحاول تمارين التنفس العميق لمساعدتك على الهدوء. الشيء المهم هو العثور على ما يناسبك والالتزام به.
تطوير استراتيجيات للتغلب على التفكير السلبي
أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها للتغلب على مخاوفك هو تطوير استراتيجيات لوقف التفكير السلبي. إليك بعض الأشياء التي نجحت معي:
- أخذ فترات راحة: عندما أبدأ في الشعور بأنني غارقة ، آخذ أنفاسًا عميقة قليلة وأبتعد عن الموقف لبضع دقائق. يمنحني هذا الوقت لتصفية ذهني والعودة بمنظور جديد.
- الاحتفاظ بدفتر يوميات: إن تدوين أفكاري يساعدني على تنظيمها ورؤيتها بالأبيض والأسود. يساعدني هذا في معرفة ما يستحق القلق حقًا وما هو ليس كذلك.
- التحدث إلى شخص ما: في بعض الأحيان يكون من المفيد التحدث إلى شخص يفهم ويمكن أن يقدم نصائح مفيدة. قد يكون هذا صديقًا أو فردًا من العائلة أو معالجًا أو حتى مجموعة دعم عبر الإنترنت.
طرق عملية لإدارة القلق المؤدي إلى التفكير السلبي
يمكنك التحكم في القلق والتفكير السلبي الذي يؤدي إليه عن طريق التخلص من هذه العادة. فيما يلي بعض الطرق العملية للقيام بذلك:
- تخلص من أي شيء يثير القلق أو التفكير السلبي. قد يعني هذا حذف تطبيقات الوسائط الاجتماعية ، أو إلغاء الاشتراك في الرسائل الإخبارية التي تسبب لك التوتر ، أو إلغاء متابعة الأشخاص الذين يجعلونك تشعر بالسوء تجاه نفسك.
- اخلق مساحة آمنة لنفسك. قد تكون هذه مساحة مادية في منزلك حيث يمكنك الاسترخاء فيها ، أو قد تكون مساحة عاطفية تخلقها في عقلك. هذا هو المكان الذي يمكنك الذهاب إليه عندما تبدأ في الشعور بالإرهاق أو القلق.
- املأ حياتك بأشياء إيجابية. اقضِ الوقت مع الأشخاص الذين يجعلونك تشعر بالرضا ، وافعل أشياء تجعلك سعيدًا ، وأحِط نفسك بأشياء تجلب لك السعادة.
- مارس التعاطف مع الذات. كن لطيفًا مع نفسك ، واقطع على نفسك بعض التراخي ، واعلم أنه لا بأس من ارتكاب الأخطاء.
التحديات والنصائح للتغيير الدائم
الخطوة الأخيرة هي الالتزام بإجراء تغيير دائم. لن يكون هذا سهلاً ، وستكون هناك تحديات على طول الطريق. ولكن إذا كنت مسلحًا بالأدوات والاستراتيجيات الصحيحة ، فيمكنك التغلب على أي شيء.
أحد أكبر التحديات التي ستواجهها هو البقاء متحمسًا. من السهل الوقوع في أنماط التفكير القديمة ، لكن من المهم الاستمرار في المضي قدمًا. تتمثل إحدى طرق البقاء متحمسًا في تحديد أهداف صغيرة والاحتفال بكل إنجاز.
التحدي الآخر هو التعامل مع النكسات. الانتكاسات أمر لا مفر منه ، لكن ليس من الضروري أن تعرقل تقدمك. إذا وجدت نفسك تتراجع إلى عادات قديمة ، فلا تضغط على نفسك. فقط التقط نفسك وابدأ من جديد.
أخيرًا ، يجب أن تكون مستعدًا لفترة طويلة. يستغرق التغيير وقتًا ، لذلك لا تتوقع رؤية النتائج بين عشية وضحاها. كن صبورًا واستمر في العمل ، وفي النهاية ستصل إلى هناك.
الخط السفلي
لذا ، كيف يمكنك التوقف عن التفكير السلبي؟ الخطوة الأولى هي أن تصبح أكثر وعيًا عندما تفعل ذلك. الخطوة التالية هي قبول فكرة أن التفكير السلبي عادة ، ومثل أي عادة أخرى ، يمكن كسرها.
إذا كنت تعاني من التفكير السلبي ، يمكن أن يكون العلاج السلوكي المعرفي (CBT) أداة مفيدة. يساعدك العلاج السلوكي المعرفي على تحديد الأفكار والسلوكيات التي تساهم في تفكيرك السلبي وتغييرها.
مع القليل من الممارسة والصبر ، يمكنك التغلب على خوفك من التفكير السلبي والبدء في عيش حياة أكثر سعادة وصحة.