كم المدة الطبيعية لحدوث الحمل بعد الزواج ؟

 5 نصائح تساعدك على إدارة ضعف الانتصاب إذا كنت تعاني من ضعف الانتصاب ، فأنت لست وحدك. يعاني حوالي ثلث الرجال من الضعف الجنسي في مرحلة ما من حياتهم ، مما يجعله أحد أكثر مشكلات الصحة الجنسية انتشارًا التي يواجهها الرجال. 

الخبر السار هو أن هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها حيال ذلك. في هذه المقالة ، سنتطرق إلى خمسة أشياء يمكنك القيام بها لإدارة ضعف الانتصاب.

1. استشر الطبيب

يتردد العديد من الرجال في التحدث إلى أخصائي طبي حول ضعف الانتصاب لديهم بسبب الإحراج ، ولكن من المهم للغاية القيام بذلك. يمكن أن يكون ضعف الانتصاب علامة على حالة صحية أكثر خطورة ، مثل أمراض القلب أو مرض السكري.

من خلال التحدث إلى أخصائي طبي ، يمكنك الحصول على التشخيص والعلاج المناسبين لأي حالة صحية أساسية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يقدم لك أخصائي الطب الخاص بك المشورة بشأن تغييرات نمط الحياة التي قد تؤدي إلى تحسين ضعف الانتصاب لديك.

يمكن أن تشمل هذه التغييرات الإقلاع عن التدخين ، وممارسة الرياضة بشكل أكثر انتظامًا ، أو اتباع نظام غذائي صحي. قد يكون الطبيب أيضًا قادرًا على التوصية بالأدوية وإعطائك معلومات حول الآثار الجانبية قبل استخدامها .

2. تناول نظام غذائي صحي

للحفاظ على وزن صحي وتعزيز العافية بشكل عام ، من المهم تناول نظام غذائي متوازن يتضمن مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية. ومع ذلك ، فقد أظهرت الأبحاث أيضًا أن النظام الغذائي غير الصحي يمكن أن يساهم في ضعف الانتصاب.

في حين أن الضعف الجنسي يمكن أن يكون ناتجًا عن عدد من العوامل ، بما في ذلك التوتر والقلق وانخفاض مستويات هرمون التستوستيرون ، فإن اتباع نظام غذائي غير صحي يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الأعراض ويجعل علاج الحالة أكثر صعوبة. عند التعامل مع الضعف الجنسي ، من الأفضل تناول أطعمة مثل الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة. يجب أيضًا الحد من تناول الأطعمة المصنعة والمشروبات السكرية والدهون المشبعة. من خلال تناول الأطعمة الغنية بالمغذيات وقليلة الكوليسترول والدهون المشبعة ، يمكن للرجال المساعدة في تحسين أعراضهم وتقليل خطر الإصابة بمضاعفات صحية.

3. ممارسة الرياضة بشكل متكرر

اتباع أسلوب حياة نشط مفيد للصحة العامة ، ولكنه قد يكون مفيدًا أيضًا في علاج ضعف الانتصاب. تحسن التمارين من تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم وتقلل من مستويات التوتر. كل من هذه الآثار يمكن أن تساعد في تحسين وظيفة الانتصاب.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساعد التمارين الرجال أيضًا في إدارة الحالات الصحية الأخرى التي قد تساهم في الضعف الجنسي ، مثل السمنة وأمراض القلب والسكري. تتضمن بعض التمارين التي يمكنك القيام بها لتحسين حالتك المزاجية وتدفق الدم المشي والركض وركوب الدراجات والسباحة ورفع الأثقال. يمكنك أيضًا ممارسة اليوجا أو تمارين الإطالة أو غيرها من التمارين التي تركز على الاسترخاء.

4. الإقلاع عن التدخين

التدخين عادة غير صحية يمكن أن تؤدي إلى عدد من المشكلات الصحية ، بما في ذلك السرطان وأمراض القلب والسكتة الدماغية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساهم التدخين أيضًا في ضعف الانتصاب. وذلك لأن التدخين يضر بالأوعية الدموية ويقلل من تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم. هذا يمكن أن يجعل من الصعب الحصول على الانتصاب والمحافظة عليه. من بين جميع أسباب الإقلاع عن التدخين ، فإن تحسين صحتك الجنسية هو بالتأكيد أحد أكثر الأسباب إلحاحًا.

5. تحدث إلى معالج

إذا كنت تكافح من أجل التأقلم مع الآثار النفسية لضعف الانتصاب ، فإن التحدث إلى المعالج قد يكون مفيدًا للغاية. يشعر الكثير من الرجال بالحرج أو الخجل من حالتهم ، مما قد يؤدي إلى القلق والاكتئاب. يمكن أن يساعدك المعالج في التعامل مع هذه المشاعر وتطوير آليات التعامل معها. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعدك العلاج في التغلب على الضغوطات الأخرى في حياتك ، والتي قد تساعدك بدورها في إدارة حالتك.

في النهاية

عندما يتعلق الأمر بإدارة ضعف الانتصاب ، فمن المهم أن تعرف أنك لست بحاجة للشعور بالحرج. هناك الكثير من الموارد التي يمكن أن تساعدك في التعامل معها ، وستساعدك بعض التغييرات في نمط الحياة على التحكم في الأعراض.