';function Lazy(){if(LazyAdsense){LazyAdsense = false;var Adsensecode = document.createElement('script');Adsensecode.src = AdsenseUrl;Adsensecode.async = true;Adsensecode.crossOrigin = 'anonymous';document.head.appendChild(Adsensecode)}}
أخر الاخبار

عزز قدراتك العقلية - طرق سهلة لتحسين الأداء العقلي

 عزز قدراتك العقلية - طرق سهلة لتحسين الأداء العقلي تكافح في المدرسة؟ بحاجة الى دفعة لدماغك؟ لا مزيد من اليأس. لقد قمنا بتجميع بعض الطرق الرائعة لدعم أدائك العقلي التي يمكنك البدء في القيام بها اليوم! كل طريقة بسيطة للغاية ، لذا يمكنك تجربتها مع القليل من التحضير.

عزز قدراتك العقلية - طرق سهلة لتحسين الأداء العقلي


خذ قسطًا من النوم

يمكن أن تساعد الراحة القصيرة خلال اليوم في تحسين ذاكرتك وإنتاجيتك. هذا صحيح حتى بالنسبة للقيلولة التي تقل مدتها عن 10 دقائق ، وإذا لم تكن متعبًا! من الشائع جدًا أن تأخذ المكاتب بأكملها في شرق آسيا قيلولة لمدة 20 دقيقة أثناء الغداء ، ثم تعود بشوق للذهاب. ضع في اعتبارك أنه يجب عليك الحفاظ على قيلولة أقل من 30 دقيقة ، لأن أي شيء آخر قد يتسبب في قصور النوم الذي قد يؤدي إلى نتائج عكسية على أدائك المعرفي.

يمكن أن يستفيد الأداء العقلي لأي شخص تقريبًا من النوم القصير ، بغض النظر عن أي تقنيات أو طرق أخرى قد تستخدمها للمساعدة في الإدراك. ومن السهل المحاولة: ما عليك سوى العثور على وضع مريح ، ووضع رأسك وإغلاق عينيك (استخدم قناع النوم وسدادات الأذن لمزيد من الهدوء). نأمل أن تغفو سريعًا - ولكن إذا لم تفعل ، فلا تخف! سيظل الحرمان الحسي يعمل على تنشيط عقلك.

وإذا كنت تكافح من أجل النوم ليلًا ، فجرب بعض تقنيات اليقظة. ركز على تنفسك وأخذ أنفاس طويلة ومتأخرة. المزيد عن اليقظة لاحقًا في المقالة!


كل بطريقة مناسبة

تناول جرعات زائدة من الأطعمة السكرية يمكن أن يضعف الإدراك. وذلك لأن المستويات المرتفعة من الدهون والسكر في الدم تؤدي إلى ضعف إدراكي. بالإضافة إلى ذلك ، توصلت دراسة أسترالية حول تأثير الدهون والسكر على الإدراك إلى نتيجة مفادها أن الأطعمة غير الصحية تضر أيضًا بأداءك العقلي. لذا ، إذا كنت تريد تقوية دماغك ، ابتعد عن الأطعمة السكرية! ومع ذلك ، قد يكون هذا صعبًا بعض الشيء. 

من السهل جدًا تناول لوح شوكولاتة بدلاً من قضاء الوقت في تحضير وجبة صحية. المفتاح هو العثور على أطعمة مناسبة مماثلة تحتوي على نسبة أقل من السكر ، والتي لا تزال تستمتع بتناولها. الفاكهة مثل التفاح والموز خيارات رائعة. إذا كنت تحب أكل أي خضار نيئة (مثل الكرفس) فهذه أفضل. احصل على قضم بصوت عالي!


مارس القليل من التمارين

التمرين المتكرر هو وسيلة صحية أخرى سهلة لدعم الإدراك وفقًا لنقائل من جامعة كاليفورنيا (UCLA) [2]. سيساعد التمرين القصير على تحسين حالتك المزاجية وإدراكك وصحتك البدنية العامة ، بالإضافة إلى تحفيز عقلك ومساعدته على إنتاج خلايا دماغية جديدة. 

يمكن أن يساعدك شيء بسيط مثل عدد قليل من عمليات الجلوس أو الضغط أو الركض في المكان. في الواقع ، فإن أي تمرين يزيد من معدل ضربات القلب لمدة 8-10 دقائق ، يتم إجراؤه يوميًا ، سيعمل على مساعدة كل من الجسم والعقل.


التأمل واليقظة

هناك بعض تقنيات اليقظة الذهنية فائقة السرعة والسهلة التي يمكنك تجربتها ، والتي ستساعدك على الاسترخاء وتنشيط عقلك. المفضل لدينا هو كما يلي: أغمض عينيك ، وتنفس برفق وببطء وعد باتجاه الرقم 10. استنشق ، وعندما تستنشق ، احسب "1". ثم الزفير. استنشق ، عد إلى 2 ، ثم ازفر. كرر هذا وركز على تنفسك. 

تأكد من أنها بطيئة وتم قياسها للحصول على أفضل تأثير. عندما تصل إلى أنفاسك 5 أو 6 ، يجب أن تكون أنفاسك لطيفة وبطيئة ، مما يمنحك شيئًا ملموسًا حقًا للتركيز عليه. هذا سوف يساعد على تصفية ذهنك. التركيز على تنفسك أثناء العد (وعدم التفكير في أشياء أخرى!) يقطع شوطًا طويلاً نحو إبعاد الأفكار المقلقة والمساعدة في إنعاش عقلك. هناك الكثير من التقنيات المتاحة - لكنها "


تطبيقات أو ألعاب لتدريب دماغك

في السنوات الأخيرة ، كان هناك انفجار في عدد تطبيقات وألعاب وبرامج تدريب الدماغ التي يمكنك حملها معك. نظرًا لأن الهواتف الذكية أصبحت موجودة في كل مكان ، فمن السهل قضاء ساعة يوميًا في اللعب بهاتفك للتسويف. لماذا لا تستبدل لعبتك المعتادة بتطبيق تدريب الدماغ ، والذي قد يساعد في تقوية عقلك أثناء اللعب؟ بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت من محبي الألغاز ، فلماذا لا تجرب سودوكو أو الكلمات المتقاطعة؟ يمكنك تخصيص الوقت لنفسك لترى كم تتحسن أسبوعًا بعد أسبوع!


نأمل حقًا أن يساعد هذا المقال! هناك الكثير من الطرق لتحسين أدائك العقلي ، وهذه ليست سوى بعض الأسرع والأسهل التي يمكن أن نجدها. إذا حافظت على هذه الأساليب باستمرار ، فسترى بالتأكيد تحسنًا في إدراكك وأدائك.

تعليقات



حجم الخط
+
16
-
تباعد السطور
+
2
-