نصائح للياقة البدنية للمرأة اللياقة البدنية: نبحث دائمًا عن نصائح جديدة ومثيرة وسهلة تعطي نتائج فورية. في معظم الأوقات تكون هذه البدع غير فعالة.
لا توجد طرق مختصرة للحفاظ على لياقتك ولكن هناك بالطبع خطوات سهلة يمكنك الالتزام بها. بصرف النظر عن الأساسيات مثل النوم الكافي والترطيب ، فهناك طرق إضافية لمساعدتك على الحفاظ على لياقتك!
المشي الصباحي / الركض
حسنًا ، قد يبدو هذا صعبًا إذا لم تكن شخصًا صباحًا. هذا جيّد. لا يزال بإمكانك تخصيص وقت لذلك في المساء. يعد المشي أو الركض لمدة 40-45 دقيقة ممارسة جيدة جدًا للبقاء بصحة جيدة. إذا لم يكن لديك وقت للخروج ، فتأكد من ممارسة بعض التمارين الفعالة التي يمكنك القيام بها في المنزل. إذا لم يكن لديك الوقت للتسوق وتجهيز كل شيء ، يمكنك حتى الحصول على زوج مثالي من أحذية الجري أو الملابس أو الإكسسوارات من مواقع الإنترنت مثل Catch.com.au أو David Jones .
وجبة الإفطار والتعافي
تخطي وجبة الإفطار هو أمر غير مقبول بالكامل! الإفطار الصحي ، مع الفواكه الطازجة والفواكه المجففة والألياف والبروتين سوف يبقيك نشيطًا ويحسن عملية الأيض. وهذا بدوره سيساعدك على حرق السعرات الحرارية خلال النهار. سيمنع البروتين الجوع وسيبقيك الجلوكوز الموجود في الفاكهة بعيدًا عن الرغبة الشديدة في تناول الحلويات.
إن وجبة ما بعد التمرين أو وجبة الشفاء لا تقل أهمية عن وجبة الإفطار. لا تقلق ، لن يؤدي ذلك إلى تراجع جهودك في صالة الألعاب الرياضية ؛ بدلاً من ذلك ، سوف يساعد في تعافي العضلات وإعادة تزويد جسمك بالوقود بعد التمرين الجيد.
الوجبات الخفيفة الصحية
إن البقاء جائعًا لفترة طويلة سيزيد من مستويات الكورتيزول (هرمون التوتر) ويجعلك ترغب في تناول المزيد من الطعام. لذلك ، من الأفضل الابتعاد عن الأطعمة غير المرغوب فيها / الزيتية واتباع ممارسة تناول الوجبات الخفيفة الصحية بين الوجبات. اشحن نفسك بالفواكه والخضروات والأطعمة الغنية بالبروتينات والمعادن والألياف والكالسيوم والدهون والكربوهيدرات لتقليل خطر الإصابة بمرض.
الأهداف قصيرة المدى
عند البدء ، من الطبيعي وضع خطط كبيرة وأهداف طويلة المدى لأنها تبدو حاسمة في البداية. ومع ذلك ، قد يكون الأمر محبطًا ومحبطًا عندما لا ترى نتائج فورية. لذلك ، من الأفضل أن يكون لديك أهداف قصيرة المدى وأن تخطو خطوة بخطوة في كل مرة. إن تحقيق أهداف أصغر سيبقيك متحمسًا ويساعدك على الوصول إلى خط النهاية.
نمط التمرين
قبل أن تبدأ للتو ، حدد نمط تمرين منظم يتضمن تمارين القلب وتمارين القوة والتمدد وغيرها من التمارين المهمة. تأكد من إضافة تنوع لنظام التمرين الخاص بك مع الأوزان والجري وحبال القفز والتدريبات عالية الكثافة وغيرها من التمارين. أيضًا ، كن يقظًا أثناء كل تمرين وركز على أجزاء جسمك المستهدفة.