خمس عادات غذائية للبقاء رشيقًا وصحيًا إلى الأبد التغذية هي المفتاح للحصول على لياقة جيدة والبقاء على هذا النحو. لكن المجموعة الواسعة من الأنظمة الغذائية المبتكرة ، والإصلاحات السريعة ، والعقيدة الغذائية الموجودة هناك تترك معظم الناس في حيرة من أمرهم بشأن النظام الغذائي المناسب لهم. تابع القراءة لمعرفة المزيد عن العادات الصحية الأساسية التي تتسم بالبساطة والفعالية ويمكن تطبيقها على أي طريقة لتناول الطعام.
1: تناول الطعام كل 2 إلى 4 ساعات
الأوقات المحددة ليست مهمة ؛ الوجبات الجاهزة الرئيسية هي التأكد من أنك تتناول وجبات منتظمة في اليوم. ستساعدك هذه العادة على الحفاظ على مستويات السكر في الدم ، مما يقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام أو الجوع الذي يمكن أن يؤدي إلى خيارات غذائية سيئة. إذا كنت تأكل بانتظام ، فستظل تشعر بالشبع والشبع - وهو مفتاح الامتثال لأي خطة طعام.
2: تناول مصدر بروتين عالي الجودة في كل وجبة
البروتين ضروري في خطة إنقاص الوزن ويساعد على تحسين تكوين الجسم. ننصح العملاء بتكوين كل وجبة حول مصدر عالي الجودة للبروتين ، مثل الأسماك واللحوم والبيض. البروتين مشبع ، لذلك سيساعدك على الشعور بالشبع حتى وجبتك التالية. البروتين مهم أيضًا لنمو وإصلاح الأنسجة - كل شيء من الشعر والجلد إلى جميع الأنسجة العضلية المهمة إذا كنت تتدرب بانتظام.
3: تناول الخضار في كل وجبة
الخضار مليئة بالفيتامينات والمعادن الحيوية التي لا يمكن أن تتطابق مع المكملات الغذائية باهظة الثمن. الخضروات مثل الكرنب والبروكلي والقرنبيط غنية بالألياف ، مما يساعد على تحسين صحة الأمعاء والحفاظ على صحة الهضم. الخضار تساعد حقًا في الشعور بالشبع أيضًا. إنها ذات حجم جسدي مرتفع ومنخفضة في كثافة الطاقة مما يعني أنه يمكنك تناول الكثير منها لملء جسمك دون الإفراط في تناول السعرات الحرارية.
4: تناول مزيجًا من الدهون الصحية
إذا كنت تريد أن تعيش أسلوب حياة خفيف وصحي ، فأنت بحاجة إلى الدهون. إنه عنصر غذائي أساسي للجسم. الدهون مهمة لامتصاص الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون A و D و E و K ، فهي ضرورية للحفاظ على صحة غشاء الخلية وللإنتاج الهرموني الأمثل. تناول مجموعة من الدهون الصحية مثل البيض والزبدة والأفوكادو وزيت السمك والمكسرات والبذور. تجنب الدهون المتحولة غير الصحية.
5: تناول الكربوهيدرات الصحية في فترة التدريب و / أو في الليل
الكربوهيدرات (مثل الدهون) ليست "شريرة" وتوفر فوائد ضمن نظام غذائي متوازن ومستدام. يمكنهم تعزيز الأداء والقوة والتعافي من التدريبات الخاصة بك ، وتحسين وظيفة الغدة الدرقية اللازمة لعملية التمثيل الغذائي الصحي ، وحتى مساعدتك على النوم بشكل أفضل. ننصح بتناول الكربوهيدرات قبل التدريب و / أو في المساء قبل النوم. تزيد الكربوهيدرات في المساء من إفراز هرمون الاسترخاء ، السيروتونين ، الذي يساعد على تعزيز جودة النوم - مفتاح التحكم في الوزن والتحكم في الشهية.