';function Lazy(){if(LazyAdsense){LazyAdsense = false;var Adsensecode = document.createElement('script');Adsensecode.src = AdsenseUrl;Adsensecode.async = true;Adsensecode.crossOrigin = 'anonymous';document.head.appendChild(Adsensecode)}}
أخر الاخبار

تعبت من الأرق؟ 4 نصائح يمكن أن تساعدك

 تعبت من الأرق؟ 4 نصائح يمكن أن تساعدك من منا لا يحب أن ينام بسلام؟ النوم جيدًا في الليل نعمة لأنه صراع بالنسبة للبعض.

تعبت من الأرق؟ 4 نصائح يمكن أن تساعدك

يلعب الحصول على ليلة نوم جيدة دورًا محوريًا في الحفاظ على الصحة العقلية والبدنية. على الرغم من معرفة ذلك ، يجد الكثير من الناس صعوبة في النوم. يمكن أن يحدث ذلك لأسباب مختلفة ، تتراوح من الإفراط في التفكير والاكتئاب إلى القلق.

عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم ليلاً ، تتأثر إنتاجيتك في النهار. هناك احتمالات كبيرة بأن تظل متعبًا أو مضطربًا أو عصبيًا طوال اليوم. وعندما لا تكون منتجًا في النهار ، فإن ذلك يزيد من توترك ، مما يجعل الحصول على نوم هادئ في الليلة التالية أمرًا صعبًا. وهذا يجعلها حلقة مفرغة.

النوم الهادئ يعني أنك تغفو براحة لفترة طويلة دون فترات راحة وتستيقظ وأنت تشعر بالانتعاش.

للنوم بشكل مريح في الليل والاستيقاظ منتعشًا ، يمكن أن تساعد بعض النصائح ، مثل:


اتبع روتين النهار والليل

يذهب الكثير من الناس إلى الفراش ليلًا عندما يتعين عليهم الاستيقاظ في الصباح الباكر في اليوم التالي. خلاف ذلك ، عندما لا يضطرون إلى الذهاب إلى العمل أو لديهم أي التزامات ، فإنهم يظلون مستيقظين حتى الساعات الأولى من الصباح. التزم بنفس روتين النوم. اذهب إلى الفراش في نفس الوقت يوميًا واستيقظ في نفس الوقت.


أدخل التمارين في روتينك

في بعض الأحيان يكون من الصعب النوم في الليل عندما نبقى جالسين طوال اليوم. لذلك ، قم بدمج التمارين أو أي نشاط بدني في روتينك. لن يحافظ على لياقتك البدنية والعقلية فحسب ، بل سيساعدك أيضًا في الحصول على نوم مريح.

للحفاظ على إيقاع الساعة البيولوجية ، من الأفضل ممارسة الرياضة في الصباح الباكر تحت أشعة الشمس الساطعة. خلاف ذلك ، فإن القيام بذلك بالقرب من النوم يمكن أن يحفز عقلك.


احجز سريرك

كثير من الناس يرتبون فراشهم في مكاتبهم وفي السينما أيضًا. | تجنب ذلك. احتفظ بسريرك مخصصًا لممارسة الحب والنوم. حول هاتفك المحمول إلى الوضع الصامت قبل أن تدفئ نفسك تحت البطانية.


اجعل نومك طقوسًا

عندما كنت طفلاً ، كانت والدتك تروي قصة قبل النوم تساعدك على النوم. أكثر من أي شيء آخر ، كانت من طقوس النوم التي علمت عقلك أن يهدأ وينام.

في مرحلة البلوغ ، يمكن أن يساعدك القيام بطقوس للنوم على النوم بسرعة. يمكنك القيام بأنشطة مثل شرب حليب الشوكولاتة الدافئ ، أو أخذ حمام منعش ، أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة للاسترخاء قبل الغوص في أرضك السباتية.


اعتني بما تستهلكه

للنوم جيدًا ، تجنب تناول الأطعمة قبل ساعتين على الأقل من الذهاب إلى الفراش ، لأنه عندما تكون معدتك ممتلئة ، ستجعلك غير مرتاحة ومشتتة.

تجنب تناول الكثير من الكافيين والكحول على مدار اليوم. تأكد من عدم شرب الكثير من القهوة والشاي وغيرها من المشروبات التي تحتوي على الكافيين والتي يمكن أن تعيق نومك.


في النهاية

في بعض الأحيان ، قد يصبح النوم الجيد ليلاً مهمة شاقة. لذلك ، يجب أن تظل واعيًا لكل ما تفعله طوال اليوم ، حيث يمكن أن يؤثر على نومك ليلاً.

للنوم جيدًا في الليل ، راقب ما تتناوله وما تفعله في النهار. يمكن أن تكون التغييرات الطفيفة في الروتين مفيدة. نوم سعيد!

تعليقات



حجم الخط
+
16
-
تباعد السطور
+
2
-